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カテゴリー: ヨガ

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自己肯定感を高めるマインドフルネスヨガの練習

自己肯定感を高めることは、幸せに生きることにつながっています。
人が欲しいものは突き詰めると「幸せ」です。
であれば、自己肯定感を高めることは人生の重要事項となります。

ではどうやったら自己固定感を高めることができるのでしょうか?

それは、そのままの自分を認めることです

意地悪な自分も、嫉妬深い自分も、言い訳ばかりする自分も、ルーズな自分も
そのまま認めることです。

ですが、
そのままの自分を認めるよりも『そんな自分はダメだ』と頭の中で自分をジャッジすることしていませんか?

それだと、どんな自分も認めていない状態です。
「自分はダメだ」が口グセ、頭の思考グセになってしまっている人もいると思います。

なかなかそのままの自分を認めるというのは難しいですね。

ですが、マインドフルネスヨガの時間は、
そのままの自分を認めていく時間です。
なのでこの練習を積み重ねていくことで、どんどん自己肯定感が高まっていきます。(自分の身体を使うのが一番簡単な練習ではないかと思っています)

またこの練習が上手くなっていくと、
日常でもそのままの自分を認めることが上手になってくるので、結果としてどんどん自己肯定感が高まり、幸せになっていきます。

 

ここで少し時間をとって、床に座った状態で両足を伸ばして前屈してみてください。
ポーズが上手くできなくても、何もジャッジせずにその身体を観察し続けてください。

「今日の自分の身体はどんな具合なのか?」と、調子を伺う目線で自分を観察してください。

レッスンの時に「前屈ができない私はダメだ。」とか
「バランスのポーズで片足で立てないのが恥ずかしい」とか思いながらやっている方も多いのですが、それだと「こんな自分はダメだ。」と自分に言っているのと同じです。

前屈のときは
「膝の裏の伸び。」
「右腰の縮こまり。」
「痛み。」
「凝っている背中。」とそのままを見ていきます。

マインドフルネス目的でやる場合は、
ポーズは見るための道具でしかありません。

ジャッジしない練習。
どんな自分もそのまま認める練習です。

これを積んでいけば、自己肯定感は高まります。
要は「自己否定しない自分を育てていくこと」を練習していけば自己肯定感は高まっていきます。

 

人は白も黒もあっていいのです。

他人から肯定されなくても
自分が自分を肯定していけばOKです。

「自分自身の考え方が、自分自身の不調を生み出していたことを学びました」ヨガ哲学コーチングご感想

どんなに不安になることがあっても、自分で自分を落ち着かせることができたらいいですよね。

『完璧にやらなければいけない。』
あなた以外の誰もそれをあなたに課す人はいません。

ヨガ哲学コーチングを3か月続けて
自分の完璧主義に気づき、完璧主義でなくていいんだ、できない自分を許すという考え方が出来るようになったHさん。

ーーーーーご感想ーーーーー

「何事も完璧にこなさなければいけない」「自分の中でミスは許さない」
その完璧主義が自分で自分にプレッシャーをかけ、またもしできなかったら…という不安もあわさって自分自身を苦しめていた。

しかし、「自分を許す」「どんな自分も認める」ということにより、
自分は完璧ではなくていいんだ、出来ない自分を許す、そういう時もある、そういう考え方に切り替えて向き合うことにより、ものごとに対する考え方が楽になった。

ーーーーーここまでーーーーー

ご感想にも書かれていますが、

①完璧主義な自分に気づく
②それが自分にプレッシャーをかけて苦しめていることに気づく
③完璧に出来ない自分を許す、そのままの自分でいいのだと認める

これを繰り返すことで、どんどん自分自身を苦しめていたものをはずしていけます。

最終的に
「自分自身の考え方が、自分自身の不調を生み出していたことを学びました。」とも伝えてくれました。

わかっているようで、一番わかっていないのが自分自身です。
自分の思考を掘り下げる、みたくない感情をみていく。
こうやって自分とじっくり向き合うことでようやく自分の思考の大元がわかってきます。
自分を理解することは、自分らしく生きるための大事な大事な工程です。

私も自分が完璧主義だとは全く思わず生きていましたが、
自分と向き合うことで
「これが完璧主義ってことなんだ!!」って気づいたときから、
完璧じゃなくてもいいし、そもそも完璧なんて無理でしょ。と
少しずつ思考を変えることができました。
今でもまだまだ自分に厳しすぎるところもあるのですが、、、(これは一生かけて整えていく課題です!)

人は年齢に関係なく、自分と向き合い始めることで人生は変わっていきます。

不安ばかり考えて、こんな人生変えたいなと思う方、
是非ご自分と向き合う3か月間、チャレンジしてみませんか?

https://beingyoga2009.com/yoga-coaching

眠れない時の呼吸と思考のコツ

昨日募集をかけたシンギングボウル倍音セラピーの募集ですが、残りあと3席となりました。

今後、モニターさんのご感想やお声を聞きながらひとつのセラピーメニューとして加えていきます!

ご興味ある方、ご協力いただける方は引き続きご連絡お待ちしておりますね。

ーーーーーーー

「眠れない。」というお悩みを最近よく聞きます。

眠りに上手く入れるときは、
副交感神経が優位のゆったりモードになっています。
眠れない時は交感神経が優位な状態で、緊張、不安、恐れが自分のどこかにあります。

心と身体を瞬間的にリラックスさせられる最強のものは

「呼吸」です。

 

「緊張したら、深呼吸してリラックスしよう。」ということは皆さん知っていると思いますが、1回や2回の深呼吸でやめずにせめて1分ほど続けてみてください。

お布団に入った時も深い呼吸を1分ほど続けてみてください。
その時、吐く息ごとに手足の力、全身の力を抜き
吐く息ごとに身体が重たく布団に沈み込んでいくイメージをしてみてください。

もちろん

「眠れない。どうしよう。」と不安に思いながら呼吸をしていたら
交感神経が優位になりますので、眠れません。

不安がらずにただただ呼吸を見ていくことを続けてみてください。

やっている最中に「眠れなかったらどうしよう。」と不安がらず
自分のことを信頼してあげてください。

あなたの呼吸はそのままで大丈夫です。
身体もそのままで大丈夫です。

ただ、自分を疑うのをやめて

自分に寛いでみる。

と決めてください。

 

「大丈夫じゃない私。」と考えるのも自分の思考だし、

「大丈夫な私。」と考えるのも自分の思考。

どっちを選んで生きてもいいのです。
どっちが正しいのか?これに答えはありません。

「どう生きたいのか?」

自分で決めていきましょう。

「身体をみると心をみるは同じ」ヨガ哲学コーチングご感想

ヨガ哲学コーチングをご受講中の方から、さきほど興奮冷めやらぬメッセージが届きました。
とても大事なことに気づけた!とのご報告でした。

講座の最初の頃は、自分で思考を掘り下げることが難しい・・・。と思われていた方も練習を積んでいくことで、どんどん思考を深めていけるようになっています。

どんなことも自分で気づくことが重要なのです。

人から教えてもらったことはあっという間に頭から抜けおちるけれど
自分で気づけたことは、ちゃんと肚落ちして自分のものになります。

届きたてのメッセージをご紹介します。
=====ここから=====

安田先生こんばんは!
今週は仕事でいろいろあり、あらら…と思うほど不安と無価値感に落ち込む毎日です。
でもその度に、先生から送られるヨガ哲学コーチングのメールを読み返しながら、いやいや、自分はどう感じていてどうしたいのか、失敗を次にどう活かしていくのかに集中すれば良いのだと思い直し、自分の心を深く見るようにしています。
レッスンで学んだ、心を深く見ることで、ニュートラルな自分に還って、穏やかで前向きになれることが増えています。
その時に、感じたんです。

ヨガで体の内側を見る時の感覚と、自分の心の内側(感情)を深く探っている時の感覚が同じだ!って。

ヨガの奥深さに触れたような気がしました。
体を深く見ることと心を深く見ることは繋がっている、それがヨガなのかなって思いました。

感覚的でうまくお伝えできませんが、ヨガってすごい!と感じたことをお伝えしたくて連絡しました。
そのことに気づけた自分が嬉しいです。

それから、困難やイライラ、モヤモヤが起こっても 『心を見れば解決する』 と思えるようになってきていることも嬉しいです。

これが安心感、自分を信じられるって事なんですね。
先生、ありがとうございます!

=====ここまで=====

それにしてもヨガ哲学コーチングの中での生徒さんの進化はすごいなぁ。と最近の生徒さんの変化をみるたびにひとりで感動しております。

ほんの少しの思い込みや思考グセを取り除くことができたら、あっという間に変われます!

 

●そのままの自分に自信を持ちたい方

●ヨガ哲学のエッセンスを人生に取り入れて、自分軸で生きたい方

●他人を優先する生き方をやめたい方

●いつものヨガレッスンから少しレベルアップしたい方

 

こんな方はまずはメール講座からどうぞ。

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おまけ。。。

今日は念願のシンギングボウル講座の日でした!!
皆さんの人生が更に生きやすくなるように
肉体と精神のバランスを整えるセラピーメニューとして追加していこうと思います。(ネパールHAND MADEの倍音が響く7メタルシンギングボウルです)
お楽しみに!!