マインドフルネスヨガ／幸せに生きるためのヨガ哲学

「いつまでこんな状況が続くのだろうか？」

今現在、未来のことに間違いのない答えを出せる人はいませんが、

いつまでも同じ状況が続くことはあり得ないことだけは確かです。

 

ですが、先が見通せない状況は

ストレスが強くかかりますね。

 

こんな時こそ、

自分で自分を癒す方法を知っていると強いと思います。

その方法は、

「頭のおしゃべり、不安を先取りする思考を止めること」です。

 

頭のおしゃべり、不安を先取りする思考は

勝手に続いていきます。

それは自然には止まりません。

あなたが意図して止めていくものです。

止めなければ、脳の疲労は続きっぱなしになります。

 

やり方は簡単です。

 

このまま

目を閉じて5分間

ご自分の今の呼吸を観察してみてください。

呼吸をコントロールしようとせず、そのままの呼吸をただ観ていきます。

 

そして

5分間終えたときの

頭の中の静けさを味わってみてください。

 

思考の止まった静かなご自分、穏やかなご自分こそ

 

本来のあなたです。

 

自分で自分を癒すということは

 

思考の止まった穏やかな本来の自分に戻る

 

ということです。

 

思考がうるさい間は、脳も働き続けている状態です。

 

脳が休まることで内側で癒しが始まります。

 

今こそ、マインドフルネスなヨガが必要な時期だと思います。

マインドフルネスなヨガは、

今ここにある身体・呼吸など自分の内側に意識を向けて

将来の不安を先取りする思考を止めていく時間です。

先ほどの5分間の呼吸を見ていく時間をもう少し長い時間やっていきますので

癒しの効果も大きく

レッスンを終える頃には

頭はとっても静かになり

胸のあたりは穏やかで、何とも言えない至福感を感じることができます。

 

心と身体はつながっていますので、

心がゆるんでいれば、身体もゆるんでいます。

緊張のない心と身体は、治癒力も高いです。

 

 

マインドフルネスヨガ/グループレッスン

3月はコロナウイルスで日常生活が否応なく変化しましたね。

ここ数日は不安一色の風向きから、

少し変わってきたような気配も感じていますが

先が見えない長期戦となるかもしれません。

しかし
何にせよ、私たちが一人ずつ確実にやれるのは

必要以上に恐れず自分の免疫力を高めることです。

そこで4月から「免疫力を高める」をキーワードに新しいコラボ企画をスタートさせます！

世の中が不安のエネルギーでいっぱいになっているときこそ

多数に流されずに

明るい方向、希望に向けて皆さんと一緒に歩いていきたいと思っています。

このイベントでは

たとえあなたの周りすべてが暗闇になっても

光を消さずにいれる強いマインドを育てるために

「どんな状況でも安心の中で毎日を過ごすヒント」を

ヨガ哲学の視点からお伝えします。

 

 

【免疫力を高める　お灸×ヨガ】

 

 

冬場、毎回満席が続いたお灸×ヨガ~女性のための冷え取りレッスン~で

鍼灸師の米谷先生が、

「ツボを温め血行を促進すると、体内の臓器の免疫力が高まります。」と

冷え取りだけではないお灸の効能を教えてくれていました。

コロナウイルスに負けない身体を育てていく上で

一つ【お灸】というアイテムを備えておくと心強いと思います。

私もとても重宝しています(^^)

日時：4月5日(日)10時~11時30分

場所：Being yoga（能美市緑が丘10-159）

料金：4000円（お灸のお土産付き）

定員：6名（旦那さんが奥さんと一緒に参加される場合は男性もOK)

お灸担当：鍼灸院ハリーナ（米谷敦子先生）

 

 

 

【免疫力を高める　薬膳スイーツ×ヨガ】

 

 

3月をもちまして法界寺ヨガが一旦終了となります。

それに伴いまして大人気の「薬膳スイーツ×ヨガ」を

自宅サロンにて、月１回定期開催していくことになりました！！

免疫力を高める上で「食」も大事ですね！

薬膳スイーツ担当は、加賀市の加賀生麩工房ふぜんさん。

日本人の腸に適した素材の葛、生麩、小豆、甘酒、、、を使い

かつ地元の素材も活かしながら

美味しくて免疫力を高める薬膳スイーツを作ってくれます♡

今日はとっても嬉しいことがありました♡

 

膝が痛くてグループレッスンに参加できず

半年以上プライベートヨガセラピーに来られていた方が

今日からまたグループレッスンに復帰することができたのです！！

 

【注射で痛みをとるという対処療法】

をやめて

【自分で治す】という道をご自分で選択した

この生徒さんの

自分の身体に対する自己責任感と

自分の身体を信頼する気持ち

そしてコツコツと毎日おうちでもケアをしたこと。

 

治癒に向けての

素晴らしい過程を目の前で見せてもらえて

一緒にその時間を共有させてもらえて

本当にありがたいことです！！

 

痛みが続くと、どうしても痛みに気持ちが負けそうになりますが

それでも自分の身体は一生付き合っていく身体です。

車のように故障したからといって、乗り換えることはできません。

 

身体の使い方の癖というものが誰にでもあります。

私も油断すると、左のお尻が痛むことがありますが、

骨盤底筋を引き上げて、腰回りの筋肉が引き締まった状態だと

痛みは消えます。

 

 

ということは、

痛みは「その身体の使い方、間違っているよ」と教えてくれています。

これが身体からの声です。

それを無視せずに、調整をいれていくことが

身体と向き合うということです。

 

 

「この痛みは何を教えてくれているのか？」

を自分に問うと

自分の身体ともっと仲良くなれます。

私のおしりの痛みを通じて気づいたことは

・ヨガはゆるめるが基本だけど、全身すべてゆるめていいわけじゃない。

・骨盤底筋を引き上げると→丹田まわり全部の筋肉が勝手に締まる

・吐く息で骨盤底筋を引き上げる呼吸法を続けて立つと、上虚下実（上半身リラックス&下半身安定）になる。

・おしりが痛いのは、本来締まっているはずの筋肉がゆるんでいるから。

・下半身がゆるみっぱなしのソファで長時間座る（よしかかる）のは危険。

 

になります。

本で読んで知っていたことであっても、

実際に体験したものは身体にしみ込みますし、人にも伝えやすいです(^^)

痛みさえもすべて必要なことですね！

 

皆さん、いつ終わるかわからないコロナウイルスで

じわじわとストレスが心身に溜まっていませんか？

閉塞感を感じやすいとき

先の状況が見通せなくて不安になっているときこそ

おススメなのが

緊張を外すことに特化した

脳と神経を休める極上のリラクゼーションヨガ

「リストラティブヨガ」です！！

 

そこで

3月20日（祝・金）と21日(土）は

この極上のリラクゼーション「リストラティブヨガ」を使った

特別プログラムを行います。

こんな時こそ

究極のリラクゼーション「リストラティブヨガ」で

神経をお休みさせてあげましょう。

※リストラティブヨガとは、

身体を支える道具をたくさん使って、

心身がリラックスできる姿勢を作り

動かずに積極的にお休みするヨガです！

ひとつのポーズを10分~20分保ち、身体をスローダウンさせていきます。

情報過剰な時代に生きる私たちにとって

一番必要なのは、

外の世界から自分を切り離し自分の内側に向く時間です。

そうすることで、ようやく脳や神経の疲れが癒されていきます。

質のよい睡眠を数時間とったのと同じくらいの疲労回復が期待できます。

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特別プログラム：
「脳と神経を休めて、緊張をはずすリストラティブヨガ」

日時：3月20日（祝・金）、21日（土）／10時～11時30分

【ヨガの内容】
前半は固まった心身をほぐす動きを入れ、縮こまった身体をゆるめていきます。
後半は極上のリラクゼーションタイムへ。リストラティブヨガを行います。

場所：Being yoga

料金：3000円（緊張を解きほぐすロールオンアロマのお土産付き）

定員：女性の方4名（要予約）

ご予約、お問い合わせはbeingyoga_happyyoga@yahoo.co.jp
または09046803000までお願いします。

第2回目の畑ヨガ・リトリートを3月1日に開催しました！

当日はお天気がとっても良くて、

ビニールハウスの前後を開放して風を入れても

ハウス内の気温は25度を超えていました。

 

ヨガは

日常のストレスで

イライラ、ザワザワする心と

不安や恐怖を作り出す思考を

いったんリセットする時間です。

 

免疫力を下げるのは、睡眠不足や食生活、運動不足だけではなく

自分の心の状態が乱れていることや

不安や恐怖を考え続けている自分の思考も大きく影響してきます。

 

 

私は事前練習や撮影用も含めて

畑で裸足でヨガをこれで5回ほどやりましたが、

大地とつながりヨガをすることで

人間も自然界の一部なのだということを

身体の感覚でひしひしと感じています。

 

自然界のものは、ただ今に在るだけ。

人間も

過去や未来に意識を向けすぎずに

今に在るだけで生きられたら

地球のエネルギーも少し変わるのかなと思います。

 

大地に座ると謙虚になれますね！

本当にありがたい場です。

 

 

木のポーズ（下の写真のバランスポーズです）を

土の上でやることで

しなやかな背骨があれば、力を入れなくても

バランスがとれることが

実感できます。

そして

木が大地に根を張り、上に枝葉を伸ばすように

下半身を安定（お尻を締めて丹田を安定）させることで、背骨は上に伸びていきます。

 

マットでするヨガよりも

体感できることがたくさんあります。

 

 

土に足が埋もれていく感覚

風がそっと肌に触れていく感覚

晴れの日は太陽の光

雨の日は雨音

虫の声

目の前の野菜

遠くの景色

 

五感から入ってくる感覚を

そのまま受けて、流していくことで

どんどんと思考は大人しくなり

 

ただ

そこに座る存在になれます。

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次回の第3回畑ヨガ・リトリートは

4月4日（土）10時30分~13時です。残席４です。

気になる方はご予約お早めにお待ちしています。

ヨガが初めての方も大歓迎です！！

https://www.facebook.com/events/648793909218161/

不安になり、恐怖を感じてそこから抜け出せない時

目を閉じて呼吸をしてみませんか？

 

心と身体はつながっています。

不安や恐怖を感じているとき

胸やおなかはきっと硬くなっています。

最初は浅い呼吸が続いても、それをダメだと思わずにただ続けてみてください。

そのうち

気持ちも落ち着いてきて

胸もおなかも少し硬さがとれてきます。

胸やおなかが柔らかくなると

呼吸も勝手に深まります。

そうなると、もっと気持ちも落ち着いていきます。

 

外側の状況がどうであれ

私たちの身体は、

毎日心臓が動き、食べ物を食べれば消化が始まり、修復が始まり、、、と

全自動で

私たちを生かすために動いてくれています。

細胞の一つ一つが、

私を生かすために動いてくれています。

 

何ともありがたいことです。

 

心がギューッとなるときこそ、

『この状況でも感謝できることはないかな？』

と探してみませんか？

 

そして、もうひとつ心を穏やかにするヒントです。

 

瞑想法の一つに『慈悲の瞑想」というものがあります。

（詳しく知りたい人は調べてみて下さい！）

それを私は完全に覚えれてはいないのですが、、、

自分なりにアレンジして（かなりショートバージョンです！）

私はやっています。

これをやるだけで、ものすごく気持ちが穏やかになれます。

 

「私が幸せでありますように。

私の親しい人が幸せでありますように。

私の周りの人が幸せでありますように。

全ての人が幸せでありますように。」

 

と目を閉じて頭の中で祈ります。

 

是非やってみてくださいね！

 

プライベートヨガセラピーは、

オンラインレッスン（ZOOM、SKYPE）も対応しております！

プライベートヨガセラピー

幸せかどうかは、自己肯定感の高さと比例すると私は思っています。

最近は「自己肯定感を高める系の本」も出ていますが、

人が望むのは

「幸せに生きたい！」ということであって

自己肯定感を高めるということは

生きる上でとっても重要なことです。

 

そして世の中には

自己肯定感を高める方法は色々とありますが、

もちろんマインドフルネスヨガでも高めることはできます。

 

ヨガの時間は、

自分の内側を観察し、ノージャッジを練習していきます。

雑念が湧いても何もジャッジせずに、観察に戻ります。

ポーズがで上手くできなくても、何もジャッジせずに、身体を観察し続けます。

よく勘違いされるのですが、

ヨガ中や瞑想中は「雑念は湧いてはならない！」と思われるのですが、

そんなことは不可能です！！

無理やり抑え込むのではなくて、

雑念が浮かんできたら

それに気づけたときに、何もいい悪いを判断せずにただ手放していきます。

 

この「観察&ノージャッジ」が上手になってくれば

マットを降りた日常で

自己肯定感を高めることが可能になります。

 

（観察）イライラした自分に気づき、

（ノージャッジ）「イライラしているね、私。」とノージャッジで受け入れて手放す。

 

（観察）怒っている自分に気づき、

（ノージャッジ）「怒っているね、私。」とノージャッジで受け入れて手放す。

 

（観察）不安になっている自分に気づき

（ノージャッジ）「不安になっているね、私。」とノージャッジで受け入れて手放す。

 

たいがい、どんな感情も気づいて受け入れたらその感情は消化されます。

 

気持ちがざわついている！と気づきが入った時には、

その感情を何もジャッジせずに受けいれて手放す練習をしてみましょう。

 

怒る自分をそのまま受け入れる。

イライラする自分をそのまま受け入れる。

不安になる自分、悲しむ自分をそのまま受け入れる。

どんな感情になる自分をも責めることなく

受け入れることができたら、

それが

ありのままの自分を受け入れるということです。

 

自己肯定感というのは、自分で高めていくことができます。

怒ったり、イライラしたり、不安になったり、悲しんだりする自分を

そのまま受け入れること。

 

この練習をコツコツと積み重ねていくことで

どんどん自己肯定感が高まります。

 

イライラする自分をそのまま受け入れること。

不安がる自分をそのまま受け入れること。

 

思考グセは癖なので、練習していけば変えられます。

 

毎日を幸せに生きるためには、

幸せになる思考グセを。

 

これも実際にご自分で体験してみると

納得できると思います！

自己肯定感を高めたい方、

自分に自信を持ちたい方、

マインドフルネスヨガを体験してみませんか？

マインドフルネスヨガ/グループレッスン

 

 

生徒さんとお話ししていると、

皆さん本当にお忙しそうなんです！！

 

仕事や家事、子育てなどのやることの忙しさはもちろんですが、

あの人のことを気遣い、考え、悩み、、、

あるいは

これからのことを悩み、不安に思い、、、と思考が常に忙しいのです。

 

ストレスや疲れは

脳の使い過ぎ、つまり思考をうまくコントロールできていないことから

発生します。

 

思考をうまくコントロールできるようになると

悩みごとが悩みではなくなります。

そして生きるのが軽やかになります。

 

私も子供や家族のことで思考がグルグルし始めてきたら

『また、思考が不安を作っている！

自分のこと以外は悩んでも何にもならないんだった！！

やめよう。』

と不安を作る思考をストップさせています。

 

あるいは考える必要がないことを考えてた時は

『これは現実に起きてないこと！また頭の中だけで不安がっている！！

やめよう。』

とストップさせています。

 

これが思考をコントロールするということです。

 

5分ほどしてまた同じような思考がでてきたら、また気づいてストップさせる。

これをずっとやっています。

 

何度も何度もストップをかけていくうちに

「思考が不安を作っている」

「不安は自分で創り出している」

「ストップすれば、一旦思考は止まる」

というような大事な原理がわかるようになってきます。

 

頭のおしゃべりを止めるには

これを淡々と自分でやっていくしかありません。

 

とても地味なことですが、

不安や心配事というのは

目の前に起こるできごと、それ自体ではありません！！

「それをどう自分が考えるか？」ということなので、

思考をコントロールする練習をしていけば

同じ出来事であっても

「不幸だ！」と解釈をつけることも「ラッキーだ！」と解釈をつけることもできます。

ということは、思考のコントロールはあなたの幸せにつながるということです。

なぜなら、何かを手に入れて人は幸せになるのではなく、

「幸せだなぁ」「嬉しいなぁ」と心が感じたときに幸せな状態になるからです。

 

 

最近はこういったこともお伝えしたくて

おひとりのレッスンの時は、

バガバッドギーターカードをひいてもらって

「日常でどうやって自分らしく生きていくか？」を一緒に探ってみたりしてます。

ひいたカードには、バガバッドギーターの中で出てくる

ヨガ哲学的に重要なワードが一つ書かれています。

そのワードに関連するヨガ哲学的教えを日常のお悩みと結び付けて

お伝えして

生徒さんの今悩んでいることへの気づき

心の重荷を外すきっかけとしてもらってます。

マインドフルネスヨガ/グループレッスン

今日は初の試み

「畑ヨガ~大地とつながり生命力を高めるヨガとごはん~」のイベントを開催しました！

平日の午前にもかかわらず、9名の方にご参加いただきました。

テレビ取材も入ることになり、

ちょっとだけ緊張させてしまったかもしれませんが、

ご参加いただいた皆さま、どうもありがとうございました。

自然の中でヨガをするというのは、

その日のお天気によって環境がとても変わります。

 

今日は有難いことに開始時間前には晴天となり、

ビニールハウスの中は26度でした！！

朝は寒くて雨も降っていたので、

たくさん着込んでいったもの、装着していったネックウォーマーもすべて外して

ビニールハウスも少し開放して風を通しながらのヨガでしたが、

それでも汗が出ました。

 

このイベントはヨガリトリートとして企画しています。

リトリートというのは、日常を離れて自分を癒す体験のことです。

 

今日のヨガリトリートは、

日常から自分を切り離して、

五感で自然を感じ

思考を止めて

日々のストレスから自分を解放し、

本来の自分らしさを取り戻すための体験です。

 

このヨガリトリートは、これからも継続して開催していく予定です。
（次回は3月1日(日）です。）

ヨガ、自然、身体に優しいおいしいごはん、仲間との会話。

まだ少し付け足していきたいものがあるので

これから色んな方のご協力をもらいながら、

ゆくゆくは

「能美市に自分を癒すためにヨガリトリートに参加する」

という体験をたくさんの方にご提供出来たらいいなと思っています。

 

 

はだしで土の上に立った感覚。

風を感じながら、ヨガをすること。

上空を飛ぶ飛行機の音。

草の感触。

虫の存在。

目の前の畑の野菜。

見上げる青空。

 

自然の中に身を置くと

思考が止まりやすくなります。

 

自然の力は偉大でしたね！

私の悩みもストレスも

太陽を浴びて大地とつながりながらヨガして

美味しいごはんを食べたら

どうでもよくなってきました！！

新しいヨガリトリート

「畑ヨガ~大地とつながり生命力を高めるヨガとごはん~」

日常を切り離し、ご自分を癒す体験をしてみませんか？

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【次回開催のスケジュール】

日時：3月1日（日）10時30分~13時ごろ

タイムスケジュール
10時30分~11時30分：畑でヨガ
11時40分~12時：重ね煮のレクチャー
（風来の西田さんがお話をしてくれます)
12時~12時30分：ごはんタイム
12時30分~13時：お茶タイム

場所：菜園生活　風来さん（能美市根上町大成町1-75）

料金：4000円（ヨガ、ごはん、お茶代すべて含みます）

ごはんおしながき：
無農薬野菜の蒸し煮（重ね煮）、玄米ごはん、みそ汁、漬物

持ち物：ブランケット

定員：女性の方10名

ご予約・お問い合わせはbeingyoga2009@gmai.comまでお願いします。

今日はとても快晴の石川県でした！

晴れの日ひとつとっても

「お天気がよくて最高！」と捉えることも

「こんなお天気がいいのに、仕事なんて最低！」と捉えることもできます。

同じ事実も

どう考えるか？

 

この「どう考えるか？」の積み重ねで、

最高と思える人生を創り出していく人

と

最低と思う人生が勝手に展開される人

 

に分かれていくのだと思います。

 

人生に起こる出来事は、いいも悪いもなく「そういう出来事」。

そこにいい解釈を無理にでもつけるようにしていくと、

だんだんと物の見方が変わってきます。

そこから人生が幸せの方向へと進みだします。

 

私だけが不幸なのではなくて

私の物の見方が

不幸なものの見方だったということ。

それだけです。

 

意識をむけたところにエネルギーは集まります。

その集まったエネルギーで

自分を不幸にすることもできるし

幸せにすることもできます。

エネルギーにいいも悪いもなく、

どういう意図をのせるかは自分次第。

 

ただ

思考グセは

なかなか自分では気づけないし、

そう簡単には癖は抜けません。

 

何かずっとマイナス思考だな。

悪いことばっかりだ。

自分の人生はなんでこうも大変なのか。

そんなお悩みのある方は、

 

是非、ヨガ哲学を学んでみませんか？

幸せなものの見方ができれば

人生は自分の思考で創り出しているだと理解できます。

それがわかれば、

今の息苦しさ、不運続きの人生から解放されます。

 

ヨガ哲学レッスン

 

 

今日はお灸×ヨガ~冷え取りレッスン~のイベントでした！

皆さん、寒さのせいか冷えていましたね。

お灸の熱さを感じない方が続出でした。

そういう私も、冷えが気になりますので

最近のレッスンは、筋肉を使うポーズを少し多めに入れて

内側から熱を生み出しています。

小さな習慣が、積もり積もって変化につながります。