マインドフルネスヨガ／幸せに生きるためのヨガ哲学

マイケルローズのセミナーに参加して1週間が過ぎました。

私にとってこののセミナーに参加したことは、

これまでの人生で1番衝撃的な体験となりました。

 

気持ちが解放され、枠が取り払われ

深いところから癒しが起きました。

 

素晴らしい体験だった一方で

たくさんのイマジネーションを使った瞑想をやって

自分の内側を見ていったのですが

どこか浅い部分までしか入れない感覚もあって

スッキリとしてない私もいました。

 

なので

家に帰ってからも

引き続きイマジネーションを使った瞑想を続けていたのですが

 

昨日の夜

ずっとしまいこんでいた感情、置き去りににしてきた自分

にやっと気づきました。

 

親や環境のせいではなくて

私が自分を大事に扱っていなかった。

 

自分への敬いが全くないまま

親の価値観で生きてきたなと。

 

「私は私の価値観で生きる！」と

自分が自分を許してなかっただけだったのか！！

 

とシンプルな答えにようやく気づきました。

 

意識的に生きるということは

自分に愛と尊敬を注ぎながら

生きていくことなのだと、ようやく理解できました。

 

被害者意識や

認めて欲しいという気落ちを

どうやって扱うのか？

ここが本当に難しかった。

 

でも

そこに焦点を当てずに

自分に愛をもって接することですね(^^)

 

わかってしまうとシンプルなのに！

と思います。

 

玉ねぎの皮を1枚1枚むいていくように

ひとつ、ひとつ、

いらないものをはずしてくことは、

自分らしく生きるために

死ぬまで続く作業なのだと思います。

 

 

今日はプライベートヨガセラピーのレッスンでした。

 

『ここ数日は

頭も身体もとても忙しい状態で

アドレナリンが出ている感じ、少し興奮状態です。』

と自己申告してくださったので、

 

今日のヨガは、

少し浮足立ってる身体をどっしりと大地にグランディングさせるため

そして、

気持ちを鎮めるため

ひとつのポーズを5分ほどホールドする陰ヨガを行いました。

 

陰ヨガは、

簡単に言うと

やさしくやさしくストレッチした状態を5分キープして

関節周りが固まるのを防ぎ

経絡に刺激を与えます。

そして

5分の間じっくりと、自分の内側を観れるので

とても瞑想的な状態になれます。

 

終わった後に

『この気持ちよさ、癖になるような感じですね！』

とご感想をいただきました。

 

私も久しぶりに陰ヨガだけでレッスンをしたのですが、

どっぷりと自分の内面を旅する素晴らしい時間を過ごせ

シャバーサナに入る前にすでに至福の状態でした！！

陰ヨガは、

立ってやるポーズはなくて、

座位中心ですので、

伸ばしすぎないように気を付ければ、

どなたでも安全にできます。

ただ、最初のうちは5分キープというのは

【思考の自分】が嫌がります。

 

身体は

自分が考えているよりスローな時間の流れ方を喜びますが、

【思考の自分】は、先へ先へと急ぎたがります。

 

ですが、これもだんだんと慣れてくると

陰ヨガの没入感が癖になってきます。

 

陰ヨガの世界へ行ってみたい方はプライベートヨガセラピーへどうぞ！！

プライベートヨガセラピー

5日間レッスンをお休みして、久しぶりに学びの場に行ってきましたが、

今日から気持ちもリフレッシュしてエネルギー満タンでレッスン再開です！！

 

今日のレッスンは、

マインドフルネスに興味があるという方が初めて参加してくれました。

 

「マインドフルネスにすごく興味があったので、

今日はとてもよかったです。

少し昼寝したみたいに、頭がスッキリしました。」

とのご感想をいただきました。

 

いつも頭のおしゃべりが止まらないと

『頭のおしゃべりに私が振り回されてしまう。』

と被害者になってしまいますが、

頭のおしゃべりは、自分でコントロールできるものです。

どうにでもなります。

 

それを

主従を逆転したまま、

つまり

頭のおしゃべりに自分の人生を操縦させたままにしておくと

起きてもいない先の不安に押しつぶされることになります。

 

頭のおしゃべりは、自分を構成するものの中の一つの小さな部品です。

何とでもコントロールできます。

 

 

頭のおしゃべりが止まったら

脳で無駄なエネルギーが使われないので、

疲労回復の方にエネルギーが回ります。

結果、ストレスに強い脳に修復されます。

 

 

夜、眠れないとき

『このまま一晩中眠れなかったらどうしよう。。。』と考えだすと

なおさら目が冴えてきますね。

こんな時は、

目を閉じて、

ゆっくりと穏やかな呼吸を3，4回繰り返してみてください。

吸う息より吐く息をゆっくりと長めにです。

 

途中、頭のおしゃべりが始まってきたら

それをスパッとやめて

また呼吸をゆっくりと3，4回。

 

そのままうまく眠りにつながればよいのですが

眠れなくても

深い呼吸を続けることで

副交感神経が優位になります。

そうしたら、身体はリラックスモードに入るので

ひとまず、ストレスや緊張状態からは解放されています。

 

眠れなくても、呼吸で自分を癒している時間です。

リラックスタイムです。

ひとまず、これで十分です。

 

身体が緩んで、頭のおしゃべりが止まり、

深い呼吸ができているとしたら

睡眠同様に疲労回復ができている場合もあります。

 

寝なければならない

という強い気持ちを手放して、

穏やかに呼吸を

続けてみてください。

 

あるいはどうせ眠れないなら、

『どうして自分は起きてもいないことをあれこれ考えているのか？』

を一度考えてみるのも

何か気づきを得ることにつながるかもしれません。

 

不眠で悩まれる方がスムーズに眠れるようになるには、

自分の（頭の中や身体の）緊張に気づいて

『自分で自分をリラックス状態にもっていくこと』

を練習する必要があります。

 

マインドフルネスヨガは、

不眠でお悩みの方にもおすすめです。

 

マインドフルネスヨガ/グループレッスン

 

 

 

 

 

 

最近、

マインドフルネスヨガにご興味を持った男性の方が増えてきたように感じます。

それだけストレスフルな時代なのでしょうか。

一方で

男性がマインドフルネスヨガに参加できるクラスが少ない・・・。

との声もちらほら聞こえてきます。

 

マインドフルネスヨガは、

今ここにいるための練習です。

ポーズ中は

変化する自分の内側を観察し続けていきます。

 

なので

ノージャッジです！！

身体の硬い自分の前屈を、ダメだと判断するのではなく

「吐く息で、膝の後ろが伸びる。腰が張っている。」とただ観ていきます。

 

お隣の人とポーズを比較して、まだまだだと判断するのではなく

自分の呼吸、安定感、筋肉の伸び縮み、左右の差、、、などをただ観ていきます。

 

人と比べてしまう思考

自分をジャッジする思考

をストップさせる練習です。

 

無意識に始まる思考グセを

意識的にストップさせることから

人は変わります。

 

ヨガ中に思考が止められるようになれば

日常においても

思考に振り回されなくなります。

そうなると、脳が疲れにくくなり、ストレスに強くなります。

 

 

Being yogaは自宅ヨガサロンなので

女性専用ではありますが

お寺ヨガでは男性の参加もOKとなっております。

ぜひ、マインドフルネスヨガで

クリアな脳と身体と心を味わってみてください！！

こういった感覚は、

言葉で伝えるのがとても難しいので

実際にご自分の身体で体験いただくのが一番納得できると思います。

ちなみに現在参加されている男性の年齢層は40代～50代です。

 

11月のお寺ヨガのご案内です！！（別ページに移動します）

〇11月17日（日）誓立寺お寺朝ヨガ（能美市）

〇11月24日（日）誓立寺お寺朝ヨガ（能美市）

〇11月22日（金）法界寺お寺ヨガ（小松市）

 

 

 

 

 

 

今日は薬膳スイーツ×養生ヨガの日でした。

 

春、夏に引き続き、

秋の薬膳スイーツもふぜんさんに作っていただきました。

 

肌も肺も乾燥する秋に

欲しい食材は

身体を潤すもの。

ということで

秋の薬膳で代表的なものは

梨、白キクラゲなどの白い食材です。

 

そして、今回の薬膳スイーツはこちら↓↓

秋は白ずくし！です。

上層：梨のコンポート、生麩饅頭（柚子餡）、白きくらげ

下層：梨のコンポート入り葛

今回も安定の美味しさ！！でした。

 

今は秋の土用の時期です。

土用の時期は体調を崩しやすい、不調が出やすいと言われていますので

ご自分の身体にいつもより目を向けてあげることが養生になります。

疲れているなら休む。

寝不足なら睡眠をとる。

食べすぎなら胃腸を休ませる。

当たり前なようで

自分のことになるとついつい見ないふりをしてしまう

日常を見直すよい時期かもしれません。

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次回の法界寺ヨガは11月22日（金）10時～です。

マインドフルネスなヨガ時間を是非ご体験ください！

 

 

そして、冬の薬膳スイーツ×養生ヨガは1月に開催予定です！

決まり次第、HPでお知らせします。

 

春、夏、秋の薬膳スイーツ勢ぞろいです。

今日は

自分の心身メンテナンスに出かけてきました。

言われるだろうなとは思っていたけれど

「肩もすごいですけど、

首の凝りがすごいことになってますよ。」と言われました。

 

自覚はあったので、

別に驚くことではなかったけれど、

認めたくないことであったのも事実です。

 

だって、ヨガしてるなら

肩や首凝りなんてないはず。

しかも先生なら、当然！

という信念が私を束縛してました。

 

私は緊張体質なので、

ヨガをしていなかったら、

今頃はもっと肩や首が

ガチガチだっただろうなと思います。

今は、

ヨガをやっている最中はゆるみますが、

日常に戻ると

首や肩にすぐ力が入ります。

 

なぜだか

世の中や人に対して

オープンではいられないことが多くて

すぐにガチっと固まります。

すべて無意識です。

 

 

いつも身体は柔らかく、

ゆるんでいるのが

ヨガの先生？

 

今日までは

そうあるべきだと自分をジャッジしてました。

 

だけど、

痛みや癖のあるこの心身を

ああでもない

こうでもない

こうかもしれない

もしかしたら、、、

と色々実験し続けてみて

この実験を繰り返す過程が

自分との信頼関係を作っているんじゃないか！

と思えてきたら

【痛みも緊張ぐせも全部必要なこと】

と気づけました。

 

そしたら

癖のあるこの心身を

もうそのまま認めるしかないなと。

むしろありがたい。

 

この自分の心身を癒していくことが

面白くなってきました。

 

マインドフルネスヨガの目的は、

頭のおしゃべりをとめることです。

 

頭のおしゃべりが止まらないために、

自分の人生がいつも不安や恐怖、後悔に振り回されていると感じている方も多いのですが、（それすら感じていない方も・・・）

原則として

『頭で考えることが先で、現実化するはそのあと』です。

アサガオの種をまけば、アサガオの芽が出るように、

不安ばかり考える人は、不安を感じる人生がやってきます。

 

「えーー！

私はそんな不安な人生が欲しいって思っていない！！」

と言われるかもしれませんが、

勝手に続いてる頭のおしゃべり、つまり無意識の独り言はいつも

あれが不安、これが不安、ああなったらどうしよう、こうなったらどうしようと

不安で埋め尽くされていませんか？

 

意識して「私は大丈夫！」と宣言しても

無意識の独り言は一日中続いているので、

不安の種がまかれて、不安の芽が出てくるわけです。

 

『自分の無意識の思考グセがこの人生をつくっていたのか！！』

と気づけたら、不安を考える思考グセを外していけばよいだけです。

 

これで8年くらいヨガに通ってくださっている方が

「以前は考えてもどうしょうがない不安を考えては、

頭を疲れさせていましたが、

今はこれは無駄だと気づけてやめれるようになりました。

自分の思考って変えられるし、楽になりました。

自分の思考が変わると、以前の私のような思考グセを持っている人に気づくことも多くて気になります。」

とおっしゃっていました。

 

 

『今、ここ』にいる時間＝マインドフルネスな時間がないと

私たちは

思考に主導権を奪われた人生が続きます。

思考が考える不安や恐怖に振り回される人生です。

 

無意識の思考グセはコントロールできるものだということ。

まずはここに気づいてください。

 

 

 

もう少し進めると

 

思考ではない自分。

感情ではない自分。

では

本当の自分とは誰なのか？

 

これを探求しはじめたくなったら、

ヨガ哲学の道が待っています(^^)

マインドフルネスヨガ/グループレッスン

花瓶にヒビが入っていたらどれだけ水を注いでも

水がぬけてしまうように

自分にどれだけ生命エネルギーを蓄えようとしても

穴があったらそこから漏れ出てしまいます。

ヨガではそのエネルギーの漏れを防ぐ方法として、

バンダというテクニックがあります。

要するに、穴に栓をするということです。

バンダをする場所は体内にいくつかありますが、

一番重要な場所は、ムーラバンダ（骨盤底筋あたり）になります。

 

尿漏れや臓器脱を防ぐために

骨盤底筋体操などがありますが、

ここしばらくムーラバンダをとても意識して過ごしていたら

私の慢性的な腰痛が明らかに改善されてきました。

『腰痛は肛門力を鍛えれば治る！』と言われているお医者さんもいますし、

私の腰もびっくりするくらい痛みが消えました。

ムーラバンダができると

自然とおへそから下の下腹部の縮こまりが解消され、

下丹田にも力が入ります。

つまり腰回りに力が入ります。

ここに力が入る状態ができると

肩や首など上半身の余計な力が抜けていきます。

 

上半身はゆるんで、下半身は充実の状態。

理想の身体が出来上がります。

 

また

身体機能面だけではなく、

ムーラバンダができていると、

生命エネルギーの漏れが防げるので、

精神的にもよい状態になりますので、

うつうつと気が滅入っている方にもおすすめです。

 

ムーラバンダの練習方法は、

息を吐きながら、肛門（膣）を上へ引き上げるように締めます。
（ティッシュの箱からティッシュを一枚引き出すイメージで引き上げます）

そのまま内側に引き込むようにしながら

おへそを背骨にくっつけるようにしていきます。

この状態を5秒くらいホールドし、吸う息でゆるめます。

 

と書きましたが、

日常、料理をする時、掃除する時、歩く時、座っている時、、、

気づいたら意識して引き上げてみる。

これくらいでも十分だと思います。

 

誰にもばれずに、

これを読んでいる今すぐにでも

骨盤底筋を締めることはできます。

 

今回の話、

知っているだけではとってももったいないので、

是非実践をしてみてください。

間違っているかも・・・と思っても

やっていくうちに身体がちゃんと正しい方法を教えてくれます。

お酒を飲むこと、おしゃべりすること、ヨガをすることだったり、

ストレスを解消するために「何かをする」のは、

一時的に気分が高揚して満たされた気持ちになりますね。

ですが、根本的には解決されていません。

「仕事のストレスを〇〇で解消し続ける」というのは

対処療法みたいものです。

 

もう一歩進めて、

自分を根本治療をすれば

ストレス社会に常に身を置いていても、

幸せに生きられる自分を育てることができます。

 

この違いは、

 

外側に答えを求めるか？

 

内側に答えを求めるか？

 

です。

 

私は

どれだけ時代が不安定だろうとも

1人1人が内面を成長させることから、社会はいい方向へと変わっていくと信じています。

その波をじわじわと広げていきたいという思いでヨガ指導者養成講座を始めています。

対処療法として「ストレス解消に使えるヨガ」を提供できるヨガインストラクターではなく

「ストレス社会に身を置いても幸せに生きられるのヨガ」を提供できる

ヨガティーチャーを育てていきたい、というか一緒に仲間として成長していきたいと思ってます。

≪指導者養成講座はこんな方におススメします！！≫

・内面の成長を続けていきたい方

・自分のヨガの道を探求したい方

・人に寄り添えるヨガセッションを行いたい方

・エクササイズだけではないヨガを実践し、周りに伝えていきたい方

・心、身体、魂をトータルに整えるヨガを実践し、周りに伝えていきたい方

 

ヨガ指導者養成講座