突然、心臓がバクバクする。
急に血の気が引く感覚がくる。
息が浅くなって、「このままパニックになるかも」と怖くなる。
今まで普通に過ごしていたのに、
ある日突然そんな感覚が起きることがあります。
そして一度経験すると、
次は「またなったらどうしよう」が始まって、予期不安につかまります。
私も経験があるので
この怖さは本当に苦しかったです。
だいたいそうなるときは
外出先、人混み、外には出られないと思い込んでしまう場所。
私の場合は、自分が運転していない車に乗っていて、トンネルの中で渋滞して止まってしまうとき。
そしていったん、はじまるかもと思ったら
少しの体調変化にも敏感になって、
常に緊張状態になります。
でも実は、
こういう状態の時ほど
“考えて安心しよう”とすると
逆に神経は興奮していきます。
「大丈夫、大丈夫」
「気にしないようにしよう」
「考えすぎだ」
頭で抑え込もうとするほど、
身体はさらに警戒モードへまっしぐらです。
なぜなら、
身体の神経は
“危険が続いている”と感じているからです。
まず必要なのは、
思考を説得することではなく、
神経に「安全」を感じさせること。
その入口になるのが“呼吸”、特に吐く息です。
ゆっくり長く吐く息は、
興奮した神経を静め、
脳を安心モードへ戻していきます。
吐くたびに、
「今ここは大丈夫」と
身体で感覚を伝えていくことができます。
不安を消そうと思考で頑張るより、
まず呼吸で神経から身体を落ち着かせる。
安心感は、
思考より先に
身体から始まります。
こういった予期不安からの動悸やパニックは
気が付いていないかもしれませんが
普段から、心身が過緊張なのです。
「ちゃんとしなきゃ」
「私が我慢すれば」
まじめな方はなかなかその生き方はやめられません。（悪いことではありません）
思考を変えるのはとっても難しいのですよね。
であれば
「私はちゃんとしたい」
だから、自分の心と体の緊張モードが続ているのだ。
とまずは認めること。
そして、
毎日
意識して
吐く息を長く。これを３分ほど習慣にしましょう。
さらに
「いつもありがとう」と自分を労わる気持ちで続けてみて下さい。
この３分だけはちゃんとしなきゃも、周りに気を使うことも一切なしで
自分のためだけの呼吸時間です。
神経が安全モードに切り替わります。
これは自分の健やかさを守るための大切なお守りとなります。
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ヨガを続けている方の中には、
「前より考えすぎることが減った」
「ちゃんと休める感じがわかってきた」
「不安があっても前ほど飲み込まれなくなった」
そんな変化を話してくださる方がいます。
ヨガをしているから
人生に何も問題が起きなくなるわけではありません。
でも、
“何が起きても、私は大丈夫なのだ”
そんな安心感が、少しずつ育っていきます。
すると、
体も軽くなり
呼吸も深くなり
深刻さから抜けて
毎日の景色まで変わって見えます。
「ずっと気が張っている」「過緊張かも」
そんな方が増えている気がします。
・休んでも疲れが抜けない
・頭の中がずっと忙しい
・「もっと頑張らなきゃ」と思うクセから抜け出れない
そんな方に本当に必要なのは
“さらに頑張ること”ではなく、体も心も、安心できる時間を過ごすことです。
ずっと緊張している状態だから、休んでも回復しにくいのです。
私たちは緊張することは得意なのですが、
安心して力を抜けること＝ゆるむことは、練習をしないとなかなか身につかないと言われています。
ヨガはゆるむための安全安心の場所です。
うまくできなくても大丈夫です。
まずは、緊張し続けてきた体と心に
“安全だよ”と教えてあげるところから始めていきましょう。
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陰ヨガやヨガニドラを組み合わせた個人セッション3回目のお客様から、
とても印象的なご感想をいただきました。
これまで陰ヨガに対しては、
「ゆっくりした動きや呼吸で落ち着く感覚はあるけれど、体が冷えたり、集中しきれなかったりして少し難しい」
そんな印象を持たれていたそうです。
ですが今回は、少しずつ体をゆるめながら、
その日のご自身の状態を丁寧に見ていくことで、これまでとは違う深い感覚へ。
シャバーサナでは、
頭の中が美しい色で満たされ、
思考は空っぽでふわふわしているのに、
体は地面に深く沈み込むような安心感。
さらにシンギングボウルの響きが、その感覚をより深く導き、
「眠いわけではないのに、とても心地よい」
そんな不思議で満たされた時間を体験されたとのこと。
レッスン後には、
「ありのままでいい」という言葉が、
頭で理解するものではなく、
体の感覚として“腹落ち”した――
そんな喜びを伝えてくださいました。
がんばり続けたり、考え続けたりしていると、
“そのままの自分でいい” ということは、知識としてはわかっていても、
なかなか深いところまで届かないことがあります。
でも、体が安心し、神経がゆるみ、
思考が静かになったとき、
はじめて心と体の両方でその感覚を受け取れることがあります。
「またあの心地よい時間を味わいたい」
そう感じていただけたことが、とても嬉しく、
この時間がその方にとって“自分に還る場所”になっていることを感じました。
“整える”の先にある、
“本来の自分に戻る感覚”。
そんな体験を、これからも丁寧に届けていきたいと思います。
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4月26日（日）は薬膳スイーツ×養生ヨガのイベントでした。
ご参加いただいた皆さま、おいしいスイーツの提供してくださったふぜんさん
ありがとうございました。
前半は、経絡を意識したヨガをメインに。
最初はゆったりと吐く息で神経をゆるめることからスタート。
今回は春から夏へと切り替わる土用なので、じっくりと胃経・脾経を刺激する陰ヨガポーズを
多めに入れました。
そして後半は薬膳スイーツ。
今回は春の肝経の養生にもってこいの食べる輸血と言われている「ビーツ」が
メインのスイーツでした！
ピンク色がなんとも美しく、今回も大好評でした♡
とっても美味しかったです。
参加の皆さんもお疲れ気味の方が多かったのですが
のんびりと自分を労わる時間を意識してとってあげると
緊張モードからリラックスモードに切り替わります。
突き詰めると不調の9割は緊張からきているのではないか
と言われています。
ヨガは
神経をゆるめて、体と心をリラックスさせる時間です。
緊張を外しましょう。
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