若返りのポーズ！不眠にもおススメ
胸が開いて、呼吸が深まるので
不眠にも良いと言われている「魚のポーズ」です。
ですが、「若返り」と言われた方がやる気になる方も
多いのではないでしょうか？
喉の前が伸びて、甲状腺に刺激が加わりホルモンの分泌が促されます。
やり方は
仰向けの状態でお尻の下に手のひらを下向きにして入れます。
肩も内側に入れ込むようにして、腕全体を背中の下に入れるようにします。
吸う息で両肘を押しながら、上半身を少し持ち上げて頭頂部を床に当ててそのまま数呼吸ポーズをキープします。
気を付けたいのは、ポーズから戻るときです。
ゆっくりと頭を戻し、そのまま長めの休憩を入れてください。
頭に血が上っているので、急に起き上がるとくらくらする場合があります。
ヨガのポーズは、緊張させた後のリリース時間が大事になります。
ゆっくりと呼吸を続けて、
内側の流れ、呼吸、身体感覚を十分に味わいながら
身体の重さを大地に預けるように力を抜いてお休みしてください。
たくさんのポーズはやらなくていいので
まず、一つトライしてみてください。
・自分の身体を丁寧にみる静かな時間の居心地のよさ
・身体が気持ちよく開く感覚
・緊張⇒弛緩の気持ちよさ
こういったことを感じられると思います。
