1分でできる！緊張から解放される子供のポーズ
ヨガのポーズの中で
ゆるゆるに脱力できるもののひとつが、子供のポーズです。
名前のとおり、
子供はこの姿勢で（手は身体の横に下げてる場合も）寝てることがあります。
・顔が下向き
・お腹を隠す姿勢
・どこにも力をいれなくてよい
この3つがあると、人は安心して自分に落ち着くことができるんですよ。
【1分でできる！緊張から解放されるポーズ／子供のポーズ】
※画像では、膝を大きく開いていますが、
これは閉じてやっても大丈夫です。
１．四つん這いになる。
２．息を吐きながら、お尻をかかとに落として全身脱力する。
３．そのまま呼吸を続けていきます。
一気に全身脱力はできないと思うので、
一息吐くごとに、
肩がゆるむ、背中がゆるむ、腰がゆるむ、、、と部位を分けながら、
ゆるめていくとよいです。
同じように
前屈のポーズも
顔が下向き、おなかを隠す姿勢になるので
痛みに耐えてがんばりすぎなければ、、、ですが
とても落ち着きが取り戻せるポーズです。
不安が強い時、緊張が取れない時
子供のポーズや前屈のポーズで
ゆったりと安全な自分の世界に入り込み
自分を取り戻してみてください。
抱き枕というものがありますが、
あれも枕を抱きしめることで、とっても安心するわけですが、
身体が安心の状態になるためには、
お腹をあけっぴろげにしないということは結構重要です。
もし、仰向けで寝るのが苦痛だという方は
お腹の上に【重さ】を乗せてみるといいです。
Being yogaのレッスンでは、
仰向けでお休みするシャバーサナでは
1キロの重りをお腹の上に乗せるか
あるいは温めた400グラム程度の米ぬかカイロをお腹に乗せることで
安心してくつろぎの時間を過ごしていただいています。
バスタオル一枚くらいでもいいかもしれません。
ぜひ、一度実験してみてください！