今日はオンラインでの企業さま向けマインドフルネスヨガの日でした。
昨年も5月にオンラインでさせていただいているので、約1年ぶりのレッスンとなりました。
長引く自粛生活のストレスや先の不安、仕事のストレス。。。
私たちは、
例えば茶わん洗いをしながらも、頭の中は今ここ、目の前の作業である茶わん洗いのことはあまり考えていなくて、過去の後悔（あのときああすればよかった）や未来の不安（この先どうしよう）を考えてしまっています。
その頭の中のおしゃべりを止めることで、脳の疲れをとっていくのがマインドフルネスの目的です。
今日は、先に簡単にマインドフルネスについてお話をした後に
片鼻呼吸を使ったマインドフルネスの練習
↓
身体を動かしてのマインドフルネスヨガ
↓
呼吸カウントをするマインドフルネスの練習
↓
ボディスキャン瞑想
を行いました。
マインドフルネスのヨガの目的は
脳の疲れをとることなので、
ヨガポーズもゆっくりで簡単なものばかりです。
ご参加いただいた方から「マインドフルネスヨガは高齢者でもできるのか？」
とご質問も出ていましたが、
ご高齢の方や身体に痛みのある方も無理なくできるものです。
今ここに意識を向けて観察し、何もジャッジしない（自分を裁かない）マインドフルネスな時間。
終えた皆様のご感想です。
「雑念は次々に湧きおこるが、呼吸に集中していると前向きになってよいと感じました。」
「数秒でも無になる時間が取れたのはよかったです。」
「今まで何も考えない時間というものを作っていませんでした。
今日は脳がクリアになるのを感じました。
普段寝つきが悪いので、今日やったボディスキャンを使ってみたいです。」
「昨年習った片鼻呼吸はイライラしたときには今も続けていて、子供にも教えています。
今日も良い感じでできました。」
「雑念が消えてよかったです。特に４・４・８の呼吸がよかったです。」
今日のレッスンでの気づきを忘れずに、
仕事の合間に呼吸だけでも継続してもらえるとありがたいです。
ご参加いただいたみなさま、ありがとうございました！
