今日はプライベートヨガセラピーのレッスンでした。

『ここ数日は

頭も身体もとても忙しい状態で

アドレナリンが出ている感じ、少し興奮状態です。』

と自己申告してくださったので、

今日のヨガは、

少し浮足立ってる身体をどっしりと大地にグランディングさせるため

そして、

気持ちを鎮めるため

ひとつのポーズを5分ほどホールドする陰ヨガを行いました。

陰ヨガは、

簡単に言うと

やさしくやさしくストレッチした状態を5分キープして

関節周りが固まるのを防ぎ

経絡に刺激を与えます。

そして

5分の間じっくりと、自分の内側を観れるので

とても瞑想的な状態になれます。

終わった後に

『この気持ちよさ、癖になるような感じですね！』

とご感想をいただきました。

私も久しぶりに陰ヨガだけでレッスンをしたのですが、

どっぷりと自分の内面を旅する素晴らしい時間を過ごせ

シャバーサナに入る前にすでに至福の状態でした！！

陰ヨガは、

立ってやるポーズはなくて、

座位中心ですので、

伸ばしすぎないように気を付ければ、

どなたでも安全にできます。

ただ、最初のうちは5分キープというのは

【思考の自分】が嫌がります。

身体は

自分が考えているよりスローな時間の流れ方を喜びますが、

【思考の自分】は、先へ先へと急ぎたがります。

ですが、これもだんだんと慣れてくると

陰ヨガの没入感が癖になってきます。

陰ヨガの世界へ行ってみたい方はプライベートヨガセラピーへどうぞ！！

https://beingyoga2009.com/private

5日間レッスンをお休みして、久しぶりに学びの場に行ってきましたが、

今日から気持ちもリフレッシュしてエネルギー満タンでレッスン再開です！！

今日のレッスンは、

マインドフルネスに興味があるという方が初めて参加してくれました。

「マインドフルネスにすごく興味があったので、

今日はとてもよかったです。

少し昼寝したみたいに、頭がスッキリしました。」

とのご感想をいただきました。

いつも頭のおしゃべりが止まらないと

『頭のおしゃべりに私が振り回されてしまう。』

と被害者になってしまいますが、

頭のおしゃべりは、自分でコントロールできるものです。

どうにでもなります。

それを

主従を逆転したまま、

つまり

頭のおしゃべりに自分の人生を操縦させたままにしておくと

起きてもいない先の不安に押しつぶされることになります。

頭のおしゃべりは、自分を構成するものの中の一つの小さな部品です。

何とでもコントロールできます。

頭のおしゃべりが止まったら

脳で無駄なエネルギーが使われないので、

疲労回復の方にエネルギーが回ります。

結果、ストレスに強い脳に修復されます。

夜、眠れないとき

『このまま一晩中眠れなかったらどうしよう。。。』と考えだすと

なおさら目が冴えてきますね。

こんな時は、

目を閉じて、

ゆっくりと穏やかな呼吸を3，4回繰り返してみてください。

吸う息より吐く息をゆっくりと長めにです。

途中、頭のおしゃべりが始まってきたら

それをスパッとやめて

また呼吸をゆっくりと3，4回。

そのままうまく眠りにつながればよいのですが

眠れなくても

深い呼吸を続けることで

副交感神経が優位になります。

そうしたら、身体はリラックスモードに入るので

ひとまず、ストレスや緊張状態からは解放されています。

眠れなくても、呼吸で自分を癒している時間です。

リラックスタイムです。

ひとまず、これで十分です。

身体が緩んで、頭のおしゃべりが止まり、

深い呼吸ができているとしたら

睡眠同様に疲労回復ができている場合もあります。

寝なければならない

という強い気持ちを手放して、

穏やかに呼吸を

続けてみてください。

あるいはどうせ眠れないなら、

『どうして自分は起きてもいないことをあれこれ考えているのか？』

を一度考えてみるのも

何か気づきを得ることにつながるかもしれません。

不眠で悩まれる方がスムーズに眠れるようになるには、

自分の（頭の中や身体の）緊張に気づいて

『自分で自分をリラックス状態にもっていくこと』

を練習する必要があります。

マインドフルネスヨガは、

不眠でお悩みの方にもおすすめです。

https://beingyoga2009.com/group