投稿者: Shoko Yasuda
今日はオンラインでの企業さま向けマインドフルネスヨガの日でした。
昨年も5月にオンラインでさせていただいているので、約1年ぶりのレッスンとなりました。
長引く自粛生活のストレスや先の不安、仕事のストレス。。。
私たちは、
例えば茶わん洗いをしながらも、頭の中は今ここ、目の前の作業である茶わん洗いのことはあまり考えていなくて、過去の後悔（あのときああすればよかった）や未来の不安（この先どうしよう）を考えてしまっています。
その頭の中のおしゃべりを止めることで、脳の疲れをとっていくのがマインドフルネスの目的です。
今日は、先に簡単にマインドフルネスについてお話をした後に
片鼻呼吸を使ったマインドフルネスの練習
↓
身体を動かしてのマインドフルネスヨガ
↓
呼吸カウントをするマインドフルネスの練習
↓
ボディスキャン瞑想
を行いました。
マインドフルネスのヨガの目的は
脳の疲れをとることなので、
ヨガポーズもゆっくりで簡単なものばかりです。
ご参加いただいた方から「マインドフルネスヨガは高齢者でもできるのか？」
とご質問も出ていましたが、
ご高齢の方や身体に痛みのある方も無理なくできるものです。
今ここに意識を向けて観察し、何もジャッジしない（自分を裁かない）マインドフルネスな時間。
終えた皆様のご感想です。
「雑念は次々に湧きおこるが、呼吸に集中していると前向きになってよいと感じました。」
「数秒でも無になる時間が取れたのはよかったです。」
「今まで何も考えない時間というものを作っていませんでした。
今日は脳がクリアになるのを感じました。
普段寝つきが悪いので、今日やったボディスキャンを使ってみたいです。」
「昨年習った片鼻呼吸はイライラしたときには今も続けていて、子供にも教えています。
今日も良い感じでできました。」
「雑念が消えてよかったです。特に４・４・８の呼吸がよかったです。」
今日のレッスンでの気づきを忘れずに、
仕事の合間に呼吸だけでも継続してもらえるとありがたいです。
ご参加いただいたみなさま、ありがとうございました！
昨日は美容鍼×ヨガのイベントを開催しました。
美容鍼担当は、お灸×ヨガでもお世話になっております鍼灸院ハリーナの米谷先生。
美容鍼と言えば、ハリーナです！！
ヨガで全身の巡りをよくした後
長いシャバーサナタイムの間にひとりずつお顔に美容鍼を打ってもらい、
その後軽く頭首のマッサージ。
米谷先生から、翌朝の肌の感じが違うと伺っていたので、
参加された皆様には、今朝のお肌の様子や気づきを含めてご感想を送っていただきました。
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「昨日、初めて美容鍼をしみてよかったなぁと思いました。
頬の部分がきゅっと上がって小顔になったように感じます。
肌も朝触ってみるといつよりしっとりしていました！
おとといまで頭痛に悩んでいましたが、頭痛もありません。
この短時間で変化がわかるくらいなので、
定期的に美容張りをしていくともっともっと効果があるんだろうなと思います。
またヨガとセットになっていることも良かったです。
全身しっかりとほぐして緩やかな状態のまま美容鍼をすると効果大で、贅沢な時間でした。
これからも是非定期的に開催してほしいです。」（30代・Nさん）
「今朝顔を洗ったときに、ちょっと肌が柔らかいと思いました。
そしてはっきりと感じたのは、化粧水のしみ込みがすっとスムーズに入ったことです。
たっぷり吸収したので嬉しくなりました。
次の機会を楽しみしています。」（60代・Sさん）
「ヨガと美容鍼でかなりリフレッシュできました。
自分へのご褒美な感じでした。
米谷先生がおっっしゃっていたように早めに就寝しました。
いつもならたくさん寝ると次の日はむくんでいたりするのですが、
今朝はむくみもなくスッキリした顔でした。
頬あたりがリフトアップされている感じがします。
あと目もスッキリしているように感じられます。
ファンデーションの伸びも良かったです。
また6月も楽しみです。」（40代・Kさん）
「顔の鍼は初めてで、刺されたときは少しチクっとしましたがそんなに痛くはなく、頬の筋肉がきゅっと引っ張られるような、張っていく感じがしました。
鍼を打ってのシャバーサナはいつもより長く、シンギングボウルの響きをたっぷり浴びることが出来て心地よかったです。
今朝の肌は、いつもより心なしか血色がよくて、頬が少し上がっている気がします。
ヨガ、美容鍼、シンギングボウル、最後にハーブティーと、
たっぷり癒されて自分への最高のご褒美の時間になりました。」（50代・Nさん）
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皆さん、何かしらの変化や効果を感じていらっしゃるようです。
このイベントは月1回開催の予定です。
5月、6月はすでに満席のため、
現在予約受付は7月分となります！気になる方はお早めにご予約をしてくださいね。
5月16日（日）満席
6月20日（日）満席
7月18日（日）予約受付中
【美容鍼×ヨガの詳細】
タイムスケジュール：10時～11時40分ごろ
ヨガ（６０分）⇒美容鍼（シャバーサナ中にひとりずつ）⇒お茶タイムとなります。
場所：Being yoga
料金：5,500円（税込）回数券＋追加料金の支払いも大丈夫です。
定員：5名（先着順）
鍼灸師：ハリーナ鍼灸院 米谷先生
※参加にあたっての注意点※
・美容鍼はお化粧をしたままで大丈夫です。
・まれに内出血する場合もありますが、1週間くらいで消えていきます。
・事前に確認したいことがあればお気軽にご質問ください。
先週の話になりますが、
春の薬膳スイーツ×ヨガのイベントを開催しました！！
このイベントでは、春夏秋冬の季節ごと3か月に1度
加賀市にある加賀生麩工房のふぜんさんに薬膳スイーツを創作していただき
ヨガの後に薬膳スイーツを食べるということをやっています。
今回の春の薬膳スイーツは、こちら↓
一番下から濃厚抹茶の葛クリーム、加賀市産の小豆、桜餡入り生麩、ヨモギ生麩、桜葉の生麩。
ふぜんさんの完全オリジナルの創作スイーツです。（毎回変わります！）
薬膳というと、何か小難しい材料や手に入りにくい食材を使うの？と思うかもしれません。
ですが、このイベントでは
「身近にある食材で。ストイックになりすぎない。」ということを大事にしています。
・季節の旬を取り入れる。
・地元の直売所で手に入る農作物を使う。
これで十分に美味しい薬膳スイーツが出来上がります。
贅沢で美味しくて体にも優しい薬膳スイーツを
このイベントのためだけにしておくのはもったいないなぁとも思いますが
食べたい方は是非ご参加お待ちしております！
次回は夏バージョンです。
リクエストにお応えして次回は平日開催だけではなく日曜開催も検討中です。
先日、金沢市にある企業さま向けに
マインドフルネスヨガセミナー研修を開催させていただきました。
今回の対象は新入社員の皆さまでした。
新入社員の方は、ビジネスマナーを学ぶことももちろん必要ですが、
ストレスに強くなるスキルを身に付けておくのも必要な時代です。
今回はマインドフルネスヨガの実践の前に
「思考を止める時間」を意識して作る大切さをお話ししてから実践にうつりました。
参加いただいた方から
「ずっと後悔を考えていた頭の中の思考が止まり、今はスッキリしています」との嬉しいご感想もいただきました。
マインドフルネスとは、過去や未来へとさまよう思考を止めて、今この瞬間に意識を向けることです。
あれこれと考えてもどうしようもないことを考えすぎることが脳の疲れに繋がります。
マインドフルネスは、その思考を一旦ストップさせることで脳の疲れをとる時間です。
そして、マインドフルネスを習慣にすることでストレスに強い脳に変わっていきます。
一般的にマインドフルネスは瞑想として実践されている方も多いのですが、
軽く身体を動かしながら、自分の筋肉の動きやコリ・痛み、
そして呼吸をただ観察していくと
簡単に頭の中のグルグル思考は止まります。
ヨガをマインドフルネスに行うことで身体の緊張をゆるめながら、脳も休めることができるので
はじめの一歩としてはマインドフルネスヨガをおすすめします。
（特に現代人は座りっぱなしで運動不足の方も多いので、身体を動かすこともとても重要です。）
例えば
悩みごとが頭から離れないとき
目の前に確かに感じることのできる「自分の呼吸」をそのまま観察してみてください。
観察できているその数秒間は
悩みごとから離れていると思います。
またすぐに悩みごとが戻ってきても
また呼吸を観察する。
それを繰り返していくうちに、
それまで悩みごとに支配されていた自分が
悩みごとをコントロールできることに気が付くと思います。
あまり難しく頭で考えずに
とりあえず実践をしてみてくださいね。
<マインドフルネスヨガセミナーの出張を承ります。＞
・福利厚生、メンタルヘルス、管理職研修、新入社員研修として、
企業・各種団体さまのリクエストに応じて内容はアレンジいたします。
出張可能範囲は、金沢市、白山市、野々市市、能美郡、能美市、小松市、加賀市です。
御気軽にお問い合わせください。
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