頭の中の不安はどうやったら止めれますか?

頭の中の不安はどうやったら止めることが出来るでしょうか?

それは、
「不安を考えていることに気づく」
これでいったん止めることができます。

その時に大事なのが、自分をA+Bで考えることです。

A.不安や後悔を考える自分
B.それをコントロールできる自分

あなたの中にはA.Bの両方の自分がいます。

BがAを制御できているのが理想です。
ですが、
不安や後悔がいつも頭から離れない時は
Bの自分がAに振り回されているような状態です。

馬車で例えるならば

A.2頭の暴れ馬。
B.御者(ぎょしゃ。馬車を操縦する人)

理想は、御者が2頭の暴れ馬を上手く操縦できている状態ですね。

不安と後悔につかまっているときは、
2頭の暴れ馬(不安と後悔)に本質の自分が引っ張られてる状態です。

暴れ馬を上手くコントロールするためには
まず、不安と後悔のふたつが暴れていることに気づくことが必要です。
気づいたら、一瞬でも不安と後悔から解放されます。

不安を止めれない。
止め方がわからない。

という方は、

自分には
不安と後悔を考える自分もいるが、それを制御できる自分もいるのだ。
ということを知ってください。
ちゃんとコントロールできる自分がいます。
絶望の中でも、その存在を信じてみてください。

また、不安や後悔は、コントロールされる側のものなので、
野放しにしておくものではありません。
自分で責任を持ってコントロールするものなのだ。ということも認識しておくとよいですね。

自分の心と身体の健康は100%自己責任です

コロナの感染拡大で世の中が激変しましたね。
ここまできて
新しい生活様式にも慣れてきた人
新しい価値観で生きる人が増えてきたように思います。

一方で
元に戻ることを期待して
じっと耐えている人
古い価値観を離せない人もいます。

私たちは何のために生きているのか?

それは、幸せになるためです。
幸せを感じるためには、心と身体の健康が必要です。

 

自分の心と身体の健康は、自己責任です。

制限のある生活が続く時も
自分の心と身体の健康は、100%自己責任です!

・運動不足になっている方
・毎日が不安な方
・コミュニケーション不足でさみしい方
・心身の疲れを感じている方

待ちの姿勢では何も解決しません。
自分で動きましょう。
身体を動かすことで頭のおしゃべりは止まります。
人間は「動物」です。動く物。
動けば、気が流れます。元気がでます。

これから冬がやってきます。
北陸は天候が悪い日も続くので、冬季うつになる方もいらっしゃいます。

冬が来る前に。。。

心と身体に効くヨガを体験してみませんか?

11/8(日)『のみふるさとミュージアムへ行こう!』
というイベントが能美市であります。

その中で、無料ヨガ教室が体験できます。
性別問わずどなたでもご参加いただけますので、

・運動不足になっている方
・毎日が不安な方
・コミュニケーション不足でさみしい方
・心身の疲れを感じている方

こんな方は是非お待ちしております。

●応募方法

メールに以下の内容を記載し、能美市スポーツ振興課(sports1@city.nomi.lg.jp)までご応募ください。

参加者氏名、住所、電話番号、希望する時間

注:定員になり次第ご応募は締め切らせていただきます。ご了承ください。

詳しくはこちらへhttps://www.city.nomi.ishikawa.jp/www/contents/1603668204761/index.html

不安や恐れ、悩み方を間違っていませんか?

不安が襲ってくる、恐怖が頭から離れない、緊張状態からパニックになる、、、
こんな方は、
「問題を根本的に解決するにはどうしたいいか?」にエネルギーを向けてみてください。

「もうすでに十分に悩んでいる!」という気持ちかもしれませんが、
悩む方向性が間違っている可能性があります

いかに人前で恥をさらさないか、取り乱さないか、パニックがばれないか?
そこばかりにエネルギーを注いでしまっていませんか?

 

そのエネルギーが残念ながら状況を悪化させているかもしれません。

本当によくなりたいなら、
覚悟を決めることが大事です。

誰かが何とか解決してくれる、
周りが理解してくれると思う自分の甘さをバッサリと捨てて、
心の問題は自分の問題・自己責任であるということを理解すること。

自分のこの思考グセは、なぜついてしまったのか?
私以外の人はどんな視点で同じ状況をみるのか?
どれほど自分は凝り固まった頑なな思考グセなのか?

こういったことをはっきりと自分で納得できたとき、内側で変化が起きます。

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今日は生徒さんと話しの中で【自分の中の甘さ】の話になりました。
これまでは、痛みがあったら痛みを理由に逃げているだけだったと。
だけど最近は、痛みがあってもそれに過剰に振り回されず、そのまま受け止めて痛みがある身体でもやることはやるという姿勢になっている。とのことでした。

覚悟が決まれば思考も変わってきます。そして行動も変わってきますね!

ヨガ哲学コーチングでは、
自分の思考グセをみて、自分の捉え方に問題があったのか!ということを徹底的に腑に落としていきます。
もう少し簡単に言うと
イライラするのはあの人のせいだ、あの人が悪い!と思って生きてきたけれど、
それは全部自分の心の問題だったのだ。と気づくこと。

そんなことに気づきたくはないかもしれないけれど、
気づけば、深く根付いた思考グセを手放すことができます。

そして思考グセを外すと、ようやく「自分はどうしたいのか?」の視点で物事を判断できるようになるので、不安と恐怖から解放されていきます。

ヨガ哲学コーチング

「目の前が明るくなった」シンギングボウル倍音セラピーご感想

今日はピラティスインストラクターの中嶋先生にお越しいただき
シンギングボウル倍音セラピーを受けていただきました。

さすがピラティスで整えているだけあって、
シンギングボウルの倍音が今日はすごかったような気がしました。

ご感想をご紹介します!

ーーーーーここからーーーーー
最初は何が始まるか、一番のシンギングボウルが鳴ったときから心臓がどきどきしはじめ、そのうち波動が身体に入ってきました。

知らないうちに一瞬寝ていました。

起こしてもらったときには頭がスッキリしました。目の前も明るくなりました。終わってから少しして、手先に血が巡って上半身がポカポカしてきたのにも気づきました。

ーーーーーここまでーーーーー

ご感想をありがとうございました!

シンギングボウル倍音セラピーは、寝た状態でシンギングボウルの音をただ浴びていく時間です。

マインドフルネスヨガは、自分で身体の動きや呼吸の動きを観察することで頭のおしゃべりをとめていく能動的なマインドフルネスの練習時間

シンギングボウル倍音セラピーは、音のうねり・バイブレーション・倍音を全身で感じていく受け身なマインドフルネスのセラピー時間です

たまにはただただ受け身になりたい日もありますよね。
心身の調子が良くないときは、がんばらなくてよいので
シンギングボウル倍音セラピーを受けてください。
それだけで十分脳が休まるし、肉体と精神のバランスが整っていきます。

みなさん、すでによくがんばっています。
たまには肩の荷をおろして、休むことを自分に許可してみてください。

シンギングボウルのプログラムも、
モニターさんの声を参考にしながら、そろそろ完成する予定です。
眠れない方や心身の不調を抱えてる方向けに
極上のリラクゼーションを提供していきたいと思います。
とにかく頭を休めて欲しい!!それにつきます。

その前にあと少し、モニターさんを募集します!

所要時間:45分ほど(カウンセリングと感想をお聞きするヒアリング時間含みます)
料金:2000円
対象:女性の方(オンラインは男性もOKです。)
アンケート、ヒアリングにご協力いただける方。
日程:相談の上決めます。
ご予約:info@beingyoga2009.comまでメールください。

秋の薬膳スイーツ×ヨガ終了しました!

秋の薬膳スイーツ×ヨガのイベントが終了しました!

今回は満員御礼で、キャンセル待ちの方も出るほどの人気となりました。

この季節にあわせた薬膳スイーツを担当するのは、加賀生麩工房ふぜんさん。
毎回完全オリジナルレシピです
今回は開催の一週間ほど前にレシピが閃いたとのこと!
毎回毎回、素晴らしい作品を提供してくれます。

今回の材料は、さつまいも、リンゴ、かぼちゃ、小豆。
秋の味覚満載のとっても優しい味でした♡

薬膳スイーツの話ばかりしていますが
食べる前には秋の養生法についてのお話&ヨガもやっております。。。

↓今回の薬膳スイーツはこちら。
大玉な生麩の中にリンゴとサツマイモが入っていて、これが絶品でした。

 

↓次回は冬の薬膳スイーツ×ヨガです!開催日時はまだ未定ですが、
寒い時期の開催なので、温かいスイーツとなる予定です。

↓春バージョン。細工生麩が美しいです。

↓夏バージョン。下層の葛がレモン味。

このイベントの常連さんたちに3か月に1度お会いするのも
なんだかホッとした気持ちになります。。。

自己肯定感を高めるマインドフルネスヨガの練習

自己肯定感を高めることは、幸せに生きることにつながっています。
人が欲しいものは突き詰めると「幸せ」です。
であれば、自己肯定感を高めることは人生の重要事項となります。

ではどうやったら自己固定感を高めることができるのでしょうか?

それは、そのままの自分を認めることです

意地悪な自分も、嫉妬深い自分も、言い訳ばかりする自分も、ルーズな自分も
そのまま認めることです。

ですが、
そのままの自分を認めるよりも『そんな自分はダメだ』と頭の中で自分をジャッジすることしていませんか?

それだと、どんな自分も認めていない状態です。
「自分はダメだ」が口グセ、頭の思考グセになってしまっている人もいると思います。

なかなかそのままの自分を認めるというのは難しいですね。

ですが、マインドフルネスヨガの時間は、
そのままの自分を認めていく時間です。
なのでこの練習を積み重ねていくことで、どんどん自己肯定感が高まっていきます。(自分の身体を使うのが一番簡単な練習ではないかと思っています)

またこの練習が上手くなっていくと、
日常でもそのままの自分を認めることが上手になってくるので、結果としてどんどん自己肯定感が高まり、幸せになっていきます。

 

ここで少し時間をとって、床に座った状態で両足を伸ばして前屈してみてください。
ポーズが上手くできなくても、何もジャッジせずにその身体を観察し続けてください。

「今日の自分の身体はどんな具合なのか?」と、調子を伺う目線で自分を観察してください。

レッスンの時に「前屈ができない私はダメだ。」とか
「バランスのポーズで片足で立てないのが恥ずかしい」とか思いながらやっている方も多いのですが、それだと「こんな自分はダメだ。」と自分に言っているのと同じです。

前屈のときは
「膝の裏の伸び。」
「右腰の縮こまり。」
「痛み。」
「凝っている背中。」とそのままを見ていきます。

マインドフルネス目的でやる場合は、
ポーズは見るための道具でしかありません。

ジャッジしない練習。
どんな自分もそのまま認める練習です。

これを積んでいけば、自己肯定感は高まります。
要は「自己否定しない自分を育てていくこと」を練習していけば自己肯定感は高まっていきます。

 

人は白も黒もあっていいのです。

他人から肯定されなくても
自分が自分を肯定していけばOKです。

「自分自身の考え方が、自分自身の不調を生み出していたことを学びました」ヨガ哲学コーチングご感想

どんなに不安になることがあっても、自分で自分を落ち着かせることができたらいいですよね。

『完璧にやらなければいけない。』
あなた以外の誰もそれをあなたに課す人はいません。

ヨガ哲学コーチングを3か月続けて
自分の完璧主義に気づき、完璧主義でなくていいんだ、できない自分を許すという考え方が出来るようになったHさん。

ーーーーーご感想ーーーーー

「何事も完璧にこなさなければいけない」「自分の中でミスは許さない」
その完璧主義が自分で自分にプレッシャーをかけ、またもしできなかったら…という不安もあわさって自分自身を苦しめていた。

しかし、「自分を許す」「どんな自分も認める」ということにより、
自分は完璧ではなくていいんだ、出来ない自分を許す、そういう時もある、そういう考え方に切り替えて向き合うことにより、ものごとに対する考え方が楽になった。

ーーーーーここまでーーーーー

ご感想にも書かれていますが、

①完璧主義な自分に気づく
②それが自分にプレッシャーをかけて苦しめていることに気づく
③完璧に出来ない自分を許す、そのままの自分でいいのだと認める

これを繰り返すことで、どんどん自分自身を苦しめていたものをはずしていけます。

最終的に
「自分自身の考え方が、自分自身の不調を生み出していたことを学びました。」とも伝えてくれました。

わかっているようで、一番わかっていないのが自分自身です。
自分の思考を掘り下げる、みたくない感情をみていく。
こうやって自分とじっくり向き合うことでようやく自分の思考の大元がわかってきます。
自分を理解することは、自分らしく生きるための大事な大事な工程です。

私も自分が完璧主義だとは全く思わず生きていましたが、
自分と向き合うことで
「これが完璧主義ってことなんだ!!」って気づいたときから、
完璧じゃなくてもいいし、そもそも完璧なんて無理でしょ。と
少しずつ思考を変えることができました。
今でもまだまだ自分に厳しすぎるところもあるのですが、、、(これは一生かけて整えていく課題です!)

人は年齢に関係なく、自分と向き合い始めることで人生は変わっていきます。

不安ばかり考えて、こんな人生変えたいなと思う方、
是非ご自分と向き合う3か月間、チャレンジしてみませんか?

ヨガ哲学コーチング

「頭のモヤがとれたような気分」シンギングボウル倍音セラピーご感想

・心身ともにお疲れの方
・眠れない方

こんな方におすすめのシンギングボウ倍音セラピー。

今日もモニターさんに受けていただきました。
お仕事で心身ともにお疲れ気味のNさんのご感想をご紹介します!

ーーーーーここからーーーーー

心身ともに疲れている中受けたセラピーでした。
耳から入ってくるシンギングボウルの音が体の芯に向かって入っていって体が共鳴しているようでした。

7つのボウルの音が重なると何とも不思議な宇宙の中を漂っているような気持ちに、、、そしていつの間にか眠っていました。

セラピーが終わると頭の中のモヤが取れたような気分でした。

ーーーーーここまでーーーーー

ご感想ありがとうございます!

先日からのヨガレッスンでもシャバーサナの時にシンギングボウルを鳴らしているのですが、お疲れ気味の方はあっという間に眠ってしまってますね。

・疲労困憊の方
・不眠で悩んでいる方
・ヨガをする元気はないけれど体調を改善させたい方
・メンタルの調子が落ちている方

こんな方にはぜひ一度受けていただきたいシンギングボウル倍音セラピーです。

倍音を聴いていると、脳波が深くリラクゼーション時に表れるα波になると言われています。
ただ横たわって、波動を浴び続けることで身体も心も脳もゆるんでいきます。

 

自分の問題ではないことに悩んでいませんか?

人の心を読みすぎていませんか?

先の不安ばかり考えていませんか?

 

脳が考えることに忙しすぎ
脳に疲れがたまってくると、心身の不調につながります。

 

頭が重い、眠れない、、、そんな方は強制的に頭のおしゃべりをシャットダウンさせて深いリラクゼーションを味わってみませんか?

モニター募集はあと1名となりました。

*日程*
10月26日(月)午後、27日(火)午後、30日(金)午前のいずれかの日。

*料金*
2000円/45分程度 カウンセリング時間、ご感想シェアの時間を含みます。

*対象*
女性の方

ご予約はinfo@beingyoga2009.comまでお待ちしております。

眠れない時の呼吸と思考のコツ

昨日募集をかけたシンギングボウル倍音セラピーの募集ですが、残りあと3席となりました。

今後、モニターさんのご感想やお声を聞きながらひとつのセラピーメニューとして加えていきます!

ご興味ある方、ご協力いただける方は引き続きご連絡お待ちしておりますね。

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「眠れない。」というお悩みを最近よく聞きます。

眠りに上手く入れるときは、
副交感神経が優位のゆったりモードになっています。
眠れない時は交感神経が優位な状態で、緊張、不安、恐れが自分のどこかにあります。

心と身体を瞬間的にリラックスさせられる最強のものは

「呼吸」です。

 

「緊張したら、深呼吸してリラックスしよう。」ということは皆さん知っていると思いますが、1回や2回の深呼吸でやめずにせめて1分ほど続けてみてください。

お布団に入った時も深い呼吸を1分ほど続けてみてください。
その時、吐く息ごとに手足の力、全身の力を抜き
吐く息ごとに身体が重たく布団に沈み込んでいくイメージをしてみてください。

もちろん

「眠れない。どうしよう。」と不安に思いながら呼吸をしていたら
交感神経が優位になりますので、眠れません。

不安がらずにただただ呼吸を見ていくことを続けてみてください。

やっている最中に「眠れなかったらどうしよう。」と不安がらず
自分のことを信頼してあげてください。

あなたの呼吸はそのままで大丈夫です。
身体もそのままで大丈夫です。

ただ、自分を疑うのをやめて

自分に寛いでみる。

と決めてください。

 

「大丈夫じゃない私。」と考えるのも自分の思考だし、

「大丈夫な私。」と考えるのも自分の思考。

どっちを選んで生きてもいいのです。
どっちが正しいのか?これに答えはありません。

「どう生きたいのか?」

自分で決めていきましょう。

モニター企画/10名募集です!シンギングボウル倍音セラピー

念願のシンギングボウルをネパールから購入しました!!
さかのぼれば5年くらい前からずっとヨガにプラスしたいなぁと思っていました。
ですが、波動は目に見えないものだし、スピリチュアル寄りになりすぎるのもなぁ。。。と躊躇していたんですが、

「目に見えない波動で人を癒す」

こういったことが求められ認められる時代になってきたなと肌で感じます。

加えてコロナ自粛の時期を過ごしたことで
「せっかくの人生。自分がやりたいことを遠慮せずにやろう!」と腹をくくれたところもあります。

シンギングボウルは
たたいたりこすったりすることで「倍音」が出ます。
「倍音」を聴き続けている人の脳波は、
深いリラクゼーション状態になったときにあらわれるアルファ波が強く出ることが脳科学の実験で実証されております。

つまり、自律神経の乱れを調整してくれます!

・不眠で悩まれている方
・自律神経の乱れで不調が表れている方
・疲れている方
・ストレスがたまっている方
・とにかく癒されたい方

こんな方はぜひシンギングボウルの波動を全身で浴びながら、深い癒しとリラクゼーションを体験していただければと思います。

もちろん、自分で身体を動かして、呼吸で気を巡らせて、思考グセを変えて、、、という自助努力をしたうえでのサポート的な役割にはなりますが、目に見えないものの助けを使うことを柔軟に受け入れていくことも必要ですね。
何事もバランスです!!

毎晩のように娘に試していますが、毎回気持ちよさそうに寝ています。。。

【モニター企画10名募集です!シンギングボウル倍音セラピー】

時間:45分程度(カウンセリング時間含みます。シンギングボウルセラピーは15分~20分)

料金:モニター価格2,000円(先着10名です)

場所:Being yoga

服装:スカートはNGです。リラックスできる服装。

対象:女性の方

その他:アンケートへのご協力をお願いします。

※ヨガレッスンの前後でもOKです。お気軽にご相談くださいね!!

ご予約はinfo@beingyoga2009.comまでお願いします。

本日は早速常連のお客様にシンギングボウル倍音セラピーをお試しいただきました。
ヨガのレッスンに引き続き行ったので、シャバーサナも兼ねてのシンギングボウル倍音セラピーでした。

ご感想を紹介します。

=====ここから=====

「あまたがスッキリ!!」

ヨガをする前は頭が重く、モヤがかかったような感じだったけれど、音が鳴ったとき頭の中がクリアになる感じがしました。

背中の上に直にシンギングボウルを置いて鳴らしてもらった時は、頭の中で音が鳴っていて意識しなくても思考が止まりました

シャバーサナでは今までにないくらい深く寝てしまいました。(急に深い眠りに落ちる感じです)
目が覚めたら頭がスッキリして穏やかな感じでした。(Uさん・女性・40代)

=====ここまで=====

私は複数のシンギングボウルの音の共鳴を聞いていると
頭のおしゃべりが強制的に止まり、脳がなんとも不思議な感覚になっていきます。
そして気が充実して内側が整う感覚があります。

ヨガで「人間五蔵説」というものがあります。
簡単に言うと、
人間はマトリョーシカのような5層構造で
一番外側は肉体。
二番目が気の場所。
三番目が感情の場所。
四番目が意思の場所。
五番目(核となるところ)が至福の場所。です。

内側へ向かうほどに、エネルギーの粒子は微細になります。

シンギングボウルの波動は微細なので、きっと人間の核となる至福の場所まで届くのだと思います。(あくまで個人的な考察です。。。)

肉体だけ癒されるのではなく
私全体が癒されます!