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カテゴリー: 心のトレーニング

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頭の中のおしゃべりを静かにする方法


今日は「頭の中のおしゃべりを静かにする練習」についてお話ししようと思います。

「何もしていないのに、ずっと頭の中で何かを考えてしまう…」
そんな経験、ありませんか?

明日のこと、過去のこと、他人の気持ち、自分のダメなところ…。
気づけば思考が暴走していて、心が疲れてしまう。

そんな時こそ、“思考を止める”という練習が役に立ちます。

思考が止まらないのは自然なこと

まず最初にお伝えしたいのは、「思考が止まらないのは正常」だということ。
脳は“考えること”が仕事のようなものなので、放っておくとどんどん動いてしまいます。

でも、ずっとフル稼働していると、心も体も休まらないし、脳の疲労状態が続きます。

だからこそ、意識的に「静かな時間」を作ってあげることが大切になります。

思考を止めるためのシンプルな練習

ここでは、私がヨガやマインドフルネスのレッスンでよく紹介している、簡単な方法をご紹介します。

1. 呼吸に意識を向ける

静かな場所に座り、ゆっくりと呼吸します。
「吸っている」「吐いている」と、頭の中で実況中継するように。

考えが浮かんできたら、「あ、考えてたな」と気づいて、また呼吸に戻ります。
何度でもOK。戻るたびに、脳が少しずつ静かになっていきます。

2. “音”に耳を澄ます

外の鳥の声、風の音、時計の音…。
今この瞬間に聞こえる音に、そっと意識を向けてみましょう。

感じることと考えることは2つ同時には行えませんので
「聞こう」とすると、思考が止まりやすくなります。

3. 目を閉じて「今ここ」に戻る

目を閉じるだけでも、思考のスピードが落ちていきます。
私たちが情報を取り込む際、五感の中でも視覚が8割とも言われています。
なので、目を閉じて外側から刺激を大幅に減らすと思考も減ります。
「今、ここにいる」と静かに心でつぶやくだけでもOKです。

思考を止めることは、「何も考えない」ことではありません!

完全に何も考えない、というのは正直かなり難しいです。
でも、ポイントは“考えすぎて疲れている自分”に気づいて、意識的に脳を休ませること。

それができるようになると、
・眠りの質がよくなる
・心が軽くなる
・他人の言葉に振り回されなくなる
・エネルギー消耗が減り、元気が戻る
など、じわじわとうれしい変化が現れてきます。

最後に

思考を止める練習は、まるで筋トレのようなもの。
最初はうまくできなくても大丈夫。
少しずつ、自分のペースで練習してみてくださいね。

「静けさ」を味わう時間は、
頑張りすぎた心と体をそっと癒してくれます。

「この世は遊び」くらいに捉えてみる

自分の中にあるウジウジとした感覚はもちろん
人のお悩みを聞いていると

悩みごとは
「わかってはいるけれど行動できない」
このジレンマに行きつくような気がしています。


行動できないというのは、言いたいことを言えないというのも含まれます。
結局は「私が可愛くて、傷つきたくない」「失敗したくない」が根底にあります。

それもみんなわかっている。
言った方がいい、行動したほうがいいのはわかっている。

でも、、、。

すぐに言い訳を考えてやらないを選択してしまう。
やらない選択したあとでもやった方がよかったのかもなと思う自分がいるので、気分は晴れないまま。
こんなループを繰り返します。

このループから抜け出すためには、視点を思いっきり変えてみませんか?

ヨガの教えでは、

この世は「リラ」=この世で生きることは神の遊びととらえます。

私という尊い存在を肉体という乗り物に乗せ、
目的は、ただ地球の毎日の行動を楽しむことのみ。

ですが、私たちは純粋に楽しむことをせずに、何かを得ようと必死になっています。

行動の結果にも執着せずに

ただ、自分のやるべき行動を行うことが大事。


しかも
失敗したことも、あとから考えたらそれがいい転機になっていたり、
傷ついたあの経験が今の仕事に活きていることが大多数だと思います。


この世のすべては神の遊び
 

というくらいに見る視点を変えてみると
今の悩んでいる自分がちっぽけに思えるかもしれません。

皆さん、真面目な方がこれを読んでいると思うので、
あえてそれくらいに捉えることをおすすめします(^^)/

 

私がよく思い出しては
自分をゆるめている言葉は


「ほとんどのことはそれほど重要ではない」です!


いまだにブログ記事も
毎回ちょっとドキドキしながら公開していますが
「そもそも誰も読んでいないし」と自分に言って公開ボタンをえいっと押しています。

抱えたままの罪悪感は自分で外す

人は、自分が見たいように物事を見ます。

自分の視点、いつもの視点から見るので、実は真実の15%程度しか見えていません。

「過去から判断して、あの人は私が嫌いに違いない」

「こういうことをする人は、冷たい人に違いない」

本当かどうか、聞いてみてもいないのに、人に対して決めつけてしまうことはよくあります。
15%だけみて、決めつけてしまうのは、危ういですね。

コーチングでもカウンセリングでも
問題や悩みを解決するには、自分の中の物事を見る視点を増やすしてもらう。
これをあれこれ質問を繰り返しながらやっています。

例えば、

・相手の側に立って、相手の視点で出来事を見てもらう。

・理想の状態を手に入れた時のデメリット、嫌な状態でのメリットも見てみる。

など、自分一人では見れていなかった85%を見ます。
100%見れて、ようやく真実がわかります。そして、自分の気持ちがフラットに戻ります。



・良かれと思って言ったことが、相手の気分を害した

・悪気はなく言った言葉に相手がとても傷ついてしまった

こんな場合は

謝罪しても許してもらえない時は、罪悪感を感じると思います。

ですが、

「相手から許しを請う」状態はしんどいです。

いつまで待てばいいのかもわからないですし、そもそも許してもらえるかは相手に決定権があります。

こういった場合は、自分で罪悪感を外しましょう。
私は有罪と思って生きるのは、ストレスですし、そんな重たい感情を抱えながら生きても誰の得にもなりません。

もう謝罪したなら、やることはやったので自分で自分を許すだけです。

その時も、
相手を傷つけることを言ってしまったメリットと言わなかった時のデメリットを見ます。

そうすることで、
「あー、どっちでもいいんだわ。」と気持ちがフラットに戻ります。

重たい罪悪感を抱えたままいると、
身体の不調にもつながってきますので、抱えたままの感情は解放して
自分を軽くしていくことをおすすめします!

怒りの下に隠れている感情を感じる

ヨガは心と身体の両方にいい!と言われていますが
現代のヨガは、身体エクササイズが中心なので

「スッキリした!」「気持ちよかった!」という表面のストレスは外れますが、
悩んでいる根本的な心の問題までは解決してはくれません。

昔の修行のようなヨガであれば、毎日瞑想を繰り返して、心をコントロールすることが上手になっていたでしょうが、残念ながら、現代のヨガレッスンはそこは期待できません。

心の悩みの解決には別アプローチが必要です。

そして、心のケアは身体のケアより難しいです。

だけど、

診療内科に行くほど心が病んでいるわけでもない。
心理カウンセリングを受けるのも抵抗がある。
友達に相談しても、なんかモヤモヤが増えただけ。

じゃあどうしたらいいのでしょうか?

それは、心の仕組み(感情と思考)を知ることです。

 心の仕組みを知って、自分で自分の感情を解放でき、思考グセも外せるようになるとご機嫌に生きられます。

人に向けていた怒りは、自分の成長の道具となります。


今度、誰かに怒りを感じたとき

「私はなんであの人に怒りを感じたのか?」と自分に問うてみてください。

怒りの感情の下には、もう一つの感情が隠れています。
まずは怒りに気づいて、そこからもうひとつの感情に気づきましょう。

そしてそれをただ感じるだけです。

たとえば、友達が遅刻してきたことに怒りを感じたとしたら、

「なんで友達が遅刻したら私は怒りを感じたのか?」

「大事に扱ってもらえていない気がして、悲しかった」

下に隠れていたのは「悲しみ」です。
これを感じてあげます。

これでこの感情は解放されます。

ジャッジしたり、馬鹿にしたり、なかったことにしないで「悲しかったんだね」と感じるだけです!