「不安がなくなれば、安心できる。」

以前の私は、そう思っていました。

だから、不安にならない方法を探したり、
心配ごとが起きないように行動を制限したり…。

でも、不安を避けようとするほど、
心も体も緊張してしまうという悪循環に陥りました。

私のところには、

予期不安やパニック、
人前での緊張や「ちゃんとしなきゃ」が強くて苦しんでいる方が来られます。

皆さんが最初に話される願いは、

「発作をなくしたい」
「緊張しなくなりたい」
「普通に生活したい」

というものです。

もちろん、それも大切な願いです。

でも、一緒に時間を重ねていくと、
その奥にある本当の願いが少しずつ見えてきます。

それは、

「安心して生きたい」

という願いです。

そして、その安心が育ってくると、
次に起こる変化があります。

それは、

「私は大丈夫」

という感覚です。

何も起きないから大丈夫なのではありません。

たとえ不安が湧いてきても、

「深呼吸してみよう」

「今までだって乗り越えてきた」

「私は私を支えてあげられる」

そんなふうに、自分を信頼できるようになっていくのです。

安心が育ち、
自分を信頼できるようになると、

人生は少しずつ変わり始めます。

行きたい場所へ行ってみようと思える。

人の目より、自分の気持ちを大切にできる。

「やってみたい」を選べるようになる。

それは、不安がゼロになったからではありません。

不安があっても、

「私は大丈夫」

と思える土台ができたからです。

私は、この状態が「自由」だと思っています。

自由とは、

何でもできることではありません。

不安や恐れに人生を決められず、

自分の心に従って生きられることです。

ヨガでは、

本来の自分は穏やかで満たされた存在だと考えます。

けれど、日々の出来事や不安、思考の波によって、
その感覚を忘れてしまうことがあります。

だからヨガは、

「何か新しい自分になるため」ではなく、

本来の安心を思い出すための時間

なのです。

私の講座で大切にしているのは、

不安をなくすことだけではありません。

安心を育て、

自分を信頼し、

自分らしく自由に生きる力を育てること。

その変化は、一日で起こるものではありません。

でも、安心は少しずつ育てていくことができます。

そしてその先には、

「何が起きても、私は大丈夫。」

そう思える静かな強さが積みあがっていきます。

安心の土台を育てるマンツーマンプログラムはこちら

「ああなったらどうしよう」
「こうならなかったらどうしよう」

先を不安に感じることで
行動が止まったりしませんか？

行動が止まらないまでも
気持ちが落ち着かないままだったり
あれこれ考えが止まらなかったり。

そんな時、カルマヨーガという考え方が一つのヒントになります。
カルマ＝行為です。

ざっくりいうと、
カルマヨーガは
結果に執着せずに
自分の行為は淡々と行うこと。

私たちは
結果を恐れて行動が止まったり
考えすぎたりします。

それは、思い通りの結果になってほしいという執着が強いということです。

思い通りの結果にならなかったら、自分はどうなると思っているのか？
ここを明確にしてみることで
そこまで結果に縛られることじゃないなと気づけたり、
「失敗してはならない」→「失敗したら馬鹿にされる」→「馬鹿にされたら一人ぼっちになる」と思っているなどの自分の内側にある漠然とした思い込みに気づけたりします。

よい結果になるか
悪い結果になるかはわからない。

できる限りのことはやって
結果はどうでるかは執着しない。

このカルマヨーガの考え方を取り入れることで
行動する際の無駄な迷いがなくなります。

そして結果に恐れることなく、やることはやる。

という行動力がついてきます。

突然、心臓がバクバクする。
急に血の気が引く感覚がくる。
息が浅くなって、「このままパニックになるかも」と怖くなる。

今まで普通に過ごしていたのに、
ある日突然そんな感覚が起きることがあります。

そして一度経験すると、
次は「またなったらどうしよう」が始まって、予期不安につかまります。

私も経験があるので
この怖さは本当に苦しかったです。

だいたいそうなるときは
外出先、人混み、外には出られないと思い込んでしまう場所。
私の場合は、自分が運転していない車に乗っていて、トンネルの中で渋滞して止まってしまうとき。

そしていったん、はじまるかもと思ったら
少しの体調変化にも敏感になって、
常に緊張状態になります。

でも実は、
こういう状態の時ほど
“考えて安心しよう”とすると
逆に神経は興奮していきます。

「大丈夫、大丈夫」
「気にしないようにしよう」
「考えすぎだ」

頭で抑え込もうとするほど、
身体はさらに警戒モードへまっしぐらです。

なぜなら、
身体の神経は
“危険が続いている”と感じているからです。

まず必要なのは、
思考を説得することではなく、
神経に「安全」を感じさせること。

その入口になるのが“呼吸”、特に吐く息です。

ゆっくり長く吐く息は、
興奮した神経を静め、
脳を安心モードへ戻していきます。

吐くたびに、
「今ここは大丈夫」と
身体で感覚を伝えていくことができます。

不安を消そうと思考で頑張るより、
まず呼吸で神経から身体を落ち着かせる。

安心感は、
思考より先に
身体から始まります。

こういった予期不安からの動悸やパニックは
気が付いていないかもしれませんが
普段から、心身が過緊張なのです。

「ちゃんとしなきゃ」
「私が我慢すれば」

まじめな方はなかなかその生き方はやめられません。（悪いことではありません）
思考を変えるのはとっても難しいのですよね。

であれば

「私はちゃんとしたい」
だから、自分の心と体の緊張モードが続ているのだ。

とまずは認めること。

そして、
毎日
意識して
吐く息を長く。これを３分ほど習慣にしましょう。
さらに
「いつもありがとう」と自分を労わる気持ちで続けてみて下さい。

この３分だけはちゃんとしなきゃも、周りに気を使うことも一切なしで
自分のためだけの呼吸時間です。

神経が安全モードに切り替わります。

これは自分の健やかさを守るための大切なお守りとなります。

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